Rubrique boobie33

Merci pour les conseils.J'ai 42 ans et cela fais 20 ans que je cours, vél, vtt.Lorsque j'ai fait mon semi en 1h40 soit 4'45 au km, je me suis vraiment rentrée dedans!! alors en prépa courir ├á 4'50 /4'55 jai peur que cela soit trop dur pour aprés continuer ma préparationJe pensais 5' au km.Mon marathon aura lieu en octobre, donc pour l'instant je ne fais pas encore un plan (se sera 4 fois/semaine sur 12 semaines). Je ne connais pas ma VMA , je sais c'est pas terrible!! mais comment on la calcule?.pour l'instant quand je fais du long, je cours 4km ├á 5'30-5'40 au km pulsation 140 max, puis 5km ├á 4'45au lm pulsation 160├á 165, puis retour calme 4 km ├á 140.est ce bien ? Merci

bonjour, Je vais preparer mon premier marathon en 12 semaines et je voudrais faire 3h45.Je cours regulierement 3 a4 fois par semaine, j'ai deja mis 1h40 sur un semi.Je vais suivre un plan , mais la 7 éme semaine il faut que je fasse un semi et dans tous les plans que j'ai vu personne ne parle du temps que je dois faire! dois je le faire ├á l'allure du marathon c'est a dire 5'20 au km ou un peu plus vite? marci de m'aider :lol: