Rubrique BostonFYS

Je me suis déj├á présenter mais je le refais ici pour ├¬tre plus précis sur moi m├¬me et mon programme.(j'ai vu qu'il y avait beaucoup d'ecto je me suis déj├á énormement renseigner mais j'essaie d'approfondir encore un peu plus )) Sinon pour mon entrainement de foot sa donne sa: 1h de prépa physique donc soit endurance soit puissance (sprint etc..)on fait aussi beaucoup d'exercice concernant les appuis(je trouve l├á un avantage ├á ├¬tre petit^^). Pour fini on fait un peu de gainage. En suite pendant les 2 autres heures c'est entrainement plaquage, drill de passe etc...puis mise en condition de match Offence contre Defence ou ST du football quoi.

Salut ├á tous! Pour commencer j'ai 19ans et je mesure 1m66 pour 63kg. Si je veux absolument grossir c'est pour mieu encaisser les choque au football americain car m├¬me si je ne suis pas maigre je ne suis pas assez costaud et puissant pour mettre de bonnes cacahuète. J'ai commencer la muscu il y a un mois et voil├á comment je m'y prend : lundi : muscu pec et triceps mardi : entrainement foot us pendant 3h mercredi : muscu biceps et dot jeudi : entrainement foot us vendredi : muscu jambe samedi : je rebosses le biceps + epaule. dimanche : rien Pour l'alimentation voici un exemple de ce que je mange : 7h30 : lait au chocolat+céréale+verre de jus d'orange+deux tartines au beur+un petit fruit. 10h30 : shake de prot+un sandwich quand j'ai le temp 12h : deux steak+pattes+fromage+yahourt 17h : shake prot+banane+yahourt+lait 21h repas soir : 4 oeuf+epinard+fromage+petit fruit. 23h : n'importe quoi qui me remplis un peu le bide avant de dormir. Voil├á sa vous donnes une idée de mon rythme j'ai déja prix 2kilo, qu'en pensez vous??? Pouvez vous me rectifier car j'ai fais sa tous seul sans l'aide de personne j'éspére ne pas faire trop de connerie. Pour finir voici deux photo de moi en ce moment :

Salut ├á tous, Je m'appel Pierrick j'ai 19ans et je mesure 1m66 pour 63kilo. J'ai commencé la musculation il y a environ 2mois je fait du football americain depuis 1ans environ et je suis ectomorphe! C'est dailleur pour ca que j'me suis mis ├á la musculation parce qu'avec mes petit 63kilo et ma petite taille pas evident de resister aux gros loubard de 100kilo^^ Voila voila.