Prise de masse pour ecto.

Salut ├á tous! Pour commencer j'ai 19ans et je mesure 1m66 pour 63kg. Si je veux absolument grossir c'est pour mieu encaisser les choque au football americain car m├¬me si je ne suis pas maigre je ne suis pas assez costaud et puissant pour mettre de bonnes cacahuète. J'ai commencer la muscu il y a un mois et voil├á comment je m'y prend : lundi : muscu pec et triceps mardi : entrainement foot us pendant 3h mercredi : muscu biceps et dot jeudi : entrainement foot us vendredi : muscu jambe samedi : je rebosses le biceps + epaule. dimanche : rien Pour l'alimentation voici un exemple de ce que je mange : 7h30 : lait au chocolat+céréale+verre de jus d'orange+deux tartines au beur+un petit fruit. 10h30 : shake de prot+un sandwich quand j'ai le temp 12h : deux steak+pattes+fromage+yahourt 17h : shake prot+banane+yahourt+lait 21h repas soir : 4 oeuf+epinard+fromage+petit fruit. 23h : n'importe quoi qui me remplis un peu le bide avant de dormir. Voil├á sa vous donnes une idée de mon rythme j'ai déja prix 2kilo, qu'en pensez vous??? Pouvez vous me rectifier car j'ai fais sa tous seul sans l'aide de personne j'éspére ne pas faire trop de connerie. Pour finir voici deux photo de moi en ce moment :

Bonjour, Je ne suis pas un spécialiste sur le sujet, mais je fait de la musculation depuis presque deux ans. Je suis ectomorphe comme toi alors je pense mieu savoir ce qui marche pour nous.... ├ëtant donner que tous les entraineurs personnel que j'ai rencontré on jamais été capable de me faire un programme ou quoi que ce sois qui marchais alors je fais tous moi m├¬me. depuis que je m'entraine j'ai passé de 54 Kilo ├á 69 kilo. Donc je pourait esseyer de t'aider mais il faudrait que je connaise mieu en quoi consiste ton entrainement de foot.. ce que tu fait pendent cette entrainement etc.... ce que tu veut atteindre et tous et tous.

On va se présenter dans le forum approprié svp. Des ectos il en pleut sur le forum :wink: Merci

Je me suis déj├á présenter mais je le refais ici pour ├¬tre plus précis sur moi m├¬me et mon programme.(j'ai vu qu'il y avait beaucoup d'ecto je me suis déj├á énormement renseigner mais j'essaie d'approfondir encore un peu plus )) Sinon pour mon entrainement de foot sa donne sa: 1h de prépa physique donc soit endurance soit puissance (sprint etc..)on fait aussi beaucoup d'exercice concernant les appuis(je trouve l├á un avantage ├á ├¬tre petit^^). Pour fini on fait un peu de gainage. En suite pendant les 2 autres heures c'est entrainement plaquage, drill de passe etc...puis mise en condition de match Offence contre Defence ou ST du football quoi.

Oui je sais Boston :wink: j parlais a Heavenreality. @+

Bah personnelement moi je te dirai pour des gros résulta travailler une fois semaine un muscle c'est pas assez. je te conseilerai de vraiment faire deux fois chaque muscle par semaine, et aumoin trois exercise différent par muscle par séance. et quelque choses que tous son bien d'accord :P Manger énormement, mais bien. moi personnelement je favorise les p├ótes énormement j'en prend chaque jour sans exeption. c'est pas hyper détaillé comme expliquation mais je ne vois pas la musculation comme une science. je pense que plus on se casse la t├¬te moin on force. Alors la bonne vieile facon de pousser de la fonte! Mais vue que les ectos on prend avec difficulté je conseil entrainement court (environ 1 heure voir 1 heure et 15 avec etirement) avec la charge maximum que tu peu prendre sans exagerer.(le plus possible en étant capable de bien faire le mouvement) C'est dit de facon assez facile.... Mais si tu veut des détails vraiment sur quoi que ce sois je peu te repondre a tes question plus profondément, Juste a me laisser un message privé ) Mais vue que tu a beaucoup de cardio et d'entrainement avec ton foot et tous... ces sur faudra compenser pour pour les calories. mais je pense que tu le savais déj├á :P *PS* je vais aller me présenter sur le forum des que j'ai du temps, Merci de me l'avoir dit :)