Bah personnelement moi je te dirai pour des gros résulta travailler une fois semaine un muscle c'est pas assez. je te conseilerai de vraiment faire deux fois chaque muscle par semaine, et aumoin trois exercise différent par muscle par séance. et quelque choses que tous son bien d'accord :P Manger énormement, mais bien. moi personnelement je favorise les p├ótes énormement j'en prend chaque jour sans exeption. c'est pas hyper détaillé comme expliquation mais je ne vois pas la musculation comme une science. je pense que plus on se casse la t├¬te moin on force. Alors la bonne vieile facon de pousser de la fonte! Mais vue que les ectos on prend avec difficulté je conseil entrainement court (environ 1 heure voir 1 heure et 15 avec etirement) avec la charge maximum que tu peu prendre sans exagerer.(le plus possible en étant capable de bien faire le mouvement) C'est dit de facon assez facile.... Mais si tu veut des détails vraiment sur quoi que ce sois je peu te repondre a tes question plus profondément, Juste a me laisser un message privé ) Mais vue que tu a beaucoup de cardio et d'entrainement avec ton foot et tous... ces sur faudra compenser pour pour les calories. mais je pense que tu le savais déj├á :P *PS* je vais aller me présenter sur le forum des que j'ai du temps, Merci de me l'avoir dit :)
Bonjour, Je ne suis pas un spécialiste sur le sujet, mais je fait de la musculation depuis presque deux ans. Je suis ectomorphe comme toi alors je pense mieu savoir ce qui marche pour nous.... ├ëtant donner que tous les entraineurs personnel que j'ai rencontré on jamais été capable de me faire un programme ou quoi que ce sois qui marchais alors je fais tous moi m├¬me. depuis que je m'entraine j'ai passé de 54 Kilo ├á 69 kilo. Donc je pourait esseyer de t'aider mais il faudrait que je connaise mieu en quoi consiste ton entrainement de foot.. ce que tu fait pendent cette entrainement etc.... ce que tu veut atteindre et tous et tous.
