Rubrique bruno64230

slt ia qqn qui ma dit sur le forum que t avai un bon petit programme de seche et sans perdre de muscle que de la graisse c bien toi ?

euh... je le voi pa ce forum... lol

euh ouai mais comment je peux entrer en contact avec lord ?? lol

jte remerci pour ce programme je vais le tester et je te dirai quels en sont les résultats en tout cas merci beaucoup

lloll ok pa de souci mdrr oui oui j'ai accès ├á une salle de sport il y a tous les appareils nécessaires

les jambes je fait 1foi de temps en temps et meme très léger car j'ai un ligament croisé qui est casser et j'ai déja eu une opération pour le meme probleme a l autre genou lol donc je force pas dessus pour l instant c'est déconseillé mais quand je les fait c'est en général 6série de 20 ├á la presse rien de plus

seance 1 Pectoraux Seance2 Epaule Seance3 Dos Seance4 Bras + 30min cardio a chaque seance c'est çà que tu veux savoir?

ok merci sa serai super sympa de ta part parce que la seche c'est dur et tré long je pense nn ? j'ai jamai fait de seche ...

mdr oui moi la j'essai plutot de sécher apré 1an de prise de masse (12kilos) et beh je me rend compte que le muscle il est encore cacher lol donc faut sécher !!! lol

non parce que du coup je sais toujours pas pourquoi mais bon çà doit etre le manque de glucide oui mais je n avais pas fait le rapport

il y a les machines guidées ou on peut faire ├á un bras c'est pour ├º├á sinon ouai je vais essayer de manger plus de sucre avant ou comme ├º├á ok merci

pourquoi tu deconseille un seul bras? oui pendant la seance je boi facilemen 1litre d eau un peu moins et ensuite avant la seance je mange maisa cela dépend des fois car je sui étudiant et ensuite je travaille dans la restauration le soir donc les horaires ne sont jamais fixe alors pas facil pour suivre une bonne alimentation !

manque de glucide je ne pense pas et temps de repose je faisai bien 1minute30 entr chaque série mais j etais vraiment épuisé. Sinon une petite idée m est venu lol Sur le DC et DI guidé si j isoler a chaque série et que le faisai ├á un bras j'avais entendu dire que le fait d isoler etait pas mal quels en sont les avantages?

aujourd hui training des pecs impossible a finir 4 séries de DC 4 séries de DI et 4 série d ecarté couché impossible d enchainer le reste plu aucune force pourquoi a votre avis ?

oui a la limite mettre ke une serie de butterfly a la fin sa peu suffir c vrai apré rajouter des dips on me di ke jen fai tro alor si je rajoute des dips je vai crever lol sinn training epaule que j'ai fait Epaule : Développé nuque : 12/10/8/6 10/8/6 en dégressif Oiseau debout : 10/8/8/6/6 Développé militaire : 3en augmentant 10/8/6 et 3 en dégressif 6/6/6 Ecarté poulie devant : 3*15 Ecarté poulie derrière : 3*15 Tirage vertical barre EZ super set barre petit mvt vertical (trapèze) 4*10 Voila

ouai en fait je fai 10/8/6 sans temps de repos ui en enelvevan 10kilos a chaque foi voila comment je fait et sur le di pareil

pour le dc et le di je met 55 kilos en ce moment pour le guidé je met 45kilos et pour l'écarté des halteres de 12kilos aujourd'hui je devrai faire les epaules je metrai mon training ce soir

enlever peut etre les series en degressif ??? Moi je pensai que ├º├á m'aiderai pour la définition musculaire ces deux séries dégressive sans temps de repos nn?

ok voici ma seance d aujourd'hui Pectoraux : Développé couché : 4 séries 12/10/8/6 2 séries en dégressif 6/8/10 ou 6/6/8 Développé incliné : Pareil Ecarté couché haltères : 4 séries 6/8/10/12 (changer l'inclinaison du banc ├á chaque série) Pec assis guidé : petit poids 1*8 Moins de poids 1*8 on tien la 8ème 30 secondes 2*12 Butterfly : 6*10 Pas de courbature special mai a la fin de l entrainement vraiment senti que sa avai bosser surtou sur les seri de butterfly en je lutter vraiment pour les faire

ok merci mais sinon je peux faire une semaine 4exo et la semaine d'apré je prends 4 autres exo c'est bon comme ├º├á non? merci