Rubrique Bulus

Salut, Je déconseille fortement de réaliser plusieurs sprints dans l objectif d'améliorer son temps. Vous risquez de créer une barrière de vitesse, phénomène qui apparait après beaucoup de répétitions d'un geste ou mouvement sportif ├á allure spécifique (en l'occurrence la foulée) c'est une habituation ou une stagnation du système neuro musculaire qu'il est très difficile de surmonter une fois celle ci installée. En revanche, je conseille le passage par la musculation. un programme d'augmentation de la masse musculaire dans un premier temps puis augmentation de la force. Pour les ischio, inutile de travailler en concentrique (voire dangereux). Donc habituez vos ischio a travailler en excentrique, de plus, ce mode de contraction est le plus adapté au gain de force. Pour les quadriceps, travail en concentrique car meilleur impact sur le nerveux (on recherche la force explosive). Limiter le nombre de répétitions ├á 6 afin de rester bien éveillé et vigilant sur la qualité des répétitions. Enfin pour ├¬tre plus pro, il y a quelques exercices qui sont très conseillés pour l amélioration de la vitesse tels que bondissement horizontaux et verticaux. Ces exos vous feront bosser en pliométrie et il ne faut pas négliger cette contraction en course. Mais l├á il faut un peu de matériel et ce n'est pas évident si vous ├¬tes seuls. J'éspère vous avoir un peu aidé. Bonnes Perfs.