Sprint : comment gagner en vitesse?

Voila, en sport, on fait du 80 mètres en athlétisme. On fait des courses 2 par 2. Au début, j'avais une petite avance sur mon partenaire, mais à la fin de la course, il a réussi à accélérer un peu plus, ce que je n'ai pas réussi à faire.... :P :? , et il m'a dépassé. Je me demande donc comment m'améliorer en course de vitesse....Des poids au pieds peut être ? :| Merci d'avance, en ésperant que je poste ça dans le bon forum :sm2: !

Sur 80 m, si tu es rapide et un peu sportif tu dois pouvoir fonctionner tout le sprint en anaérobie alactique. Il semble que tu doives travailler en essayant surtout d'augmenter la durée de cette filière puisque au début tu dominais. Tu peux développer ta muscu au maximum dans cette filière elle te sera très utile : sur les 20 premiers mètres certains altérophiles battent les sprinters. Muscu et sprint ca colle bien ensemble contrairement à muscu et filière aérobie plus difficile à marier. 8)

Donc je dois ocntinuer a me muscler les jambes....Dans ce cas, vous ave zun bon exercice pour les ischios, car dans mes jambes, c'est la partie la moins musclée... :oops:

Rien de tel pour s'améliorer au sprint que de ... faire des sprints. Bon cette évidence étant écrite, la muscu doit pouvoir t'aider quand même. Quand on fait de la muscu pour un autre sport et pas en tant que telle elle doit être spécifique. Ici pour le sprint je dirais que les exercices à privilégier sont ceux qui feront travailler les muscles suivants :fessiers, ischios-jambiers, mollets, psoas et quadriceps. :idea: Pour devenir un super sprinter adjoint directement après le travail muscu des exercices de souplesse et de courses styles sprints pour montrer au muscle à quoi sert le travail que tu lui fais faire. :)

Et l'idée des poids aux jambes, c'est bon ou pas ? :?:

Ippo-Makunouchi a écrit :
Et l'idée des poids aux jambes, c'est bon ou pas ? :?:

:?: Jamais essayé, je n'en sais donc rien. :?:

moi perso le poid au jambe je l'utilise pour des footing court genre 20 min... apres t'as l'impression de volé mais jamais pour des séances de sprint. Au lycée j'ai réalisé un chrono de 9'98 sur 80 m... et vous? c'etait il y a 8 ans... depuis j'ai pris quelque kilo de muscles mais les perfs doivent être a peu pres equivalentes.

Je ne me suis plus chronometré depuis longtemps mais en dernière année d'études secondaires, soit à 18 ans, je faisais 12,27 sec au 100 m. Depuis, je ne sais pas. Je pense que je devrais maintenant être très fort surtout au démarrage car cela fait deux ans que je fais de la musculation spécifique orientée sur l'explosivité. :sm2:

Sur 80m tu utilises majoritairement la filière Anaérobie alactique, c'est la filière la plus puissante mais c'est celle qui malheuresement à le plus petite capacité... Sachent que les filières Anaérobie (alactique et lactique) démarrent au début de ton effort physique (sans oublier la filière aérobie mais pas dominante sur le 80m) donc il est quand même important de travailler ces 2 filières. De plus on ne ré-accélére pas dans ue course de sprint, tu énonces mais à la fin de la course, il a réussi à accélérer un peu plus, ce que je n'ai pas réussi à faire il décélére moins rapidement que toi... Etant entraîneur d'athlétisme dans le sprint courte distance je pense devoir réticfié certaines fausses idées que tu as pu recevoir sur ce forum. Tout d'abord pour progresser sur un 80m avant de parler de musculation et d'anaérobie alactique... Il faudrait déja savoir ton temps sur la distance du 80m, ton temps de passage aux 10m, 40-50m (c'est la distance à laquel tu dois atteindre ta vitesse maximale)!!! Fais tu un départ avec des stating-blocks ou départ debout??? A quel moment es tu redressé et haut dans ta course? A 2m, 5m, 15m? Connais tu ta vitesse maximale??? LA technique de la foulée est a savoir (quel est ton amplitude ta fréquence sur cette distance)? Comment travaille ton pied au contact du sol?? Comment l'attaques-tu? La pointe? Le Talon? Plat du pied?? Déja corriges ces paramètres techniques avec l'aide ton prof d'EPS, ou va dans un club d'athlétisme je pense que sur une séance un bon entraîneur de sprint pourrait te définir certains défaults technique. La muscu entre elle aussi en compte mais la aussi il ya des milliards de paramètres à réglé, et à mon avis elle ne te seras pas très utile. Déja car on ne sait pas si ta croissance est finit ou pas? Ensuite elle est efficace à long terme et donc pour ton cas elle ne s'adapate pas trop. (A part le gainage (abdo, lombaire, ceionture pelvienne...) Mais les séances d'un sprinteur sont multiples et je NE TE CONSEILLE SUROUT PAS DE SUIVRE L'EXEMPLE de l'internaute qui énonce [u:64b7fadfda]Rien de tel pour s'améliorer au sprint que de ... faire des sprints. Bon cette évidence étant écrite[/u:64b7fadfda] Il n'a rien de plus dangeureux que d'enchainer des séances de sprint.. Bref, ne suis surtout pas cette voie.. Bref tu vois selon ton barème proposer par ton prof!!! Mais le boulout est énorm et il doit être effectuer à long terme pour pouvoir au final ne gagner que quelque centième au mieu quelque dixième... Bref si tu veux plus d'info ya pas de problème. Salut

Guicsaa a écrit :
Mais les séances d'un sprinteur sont multiples et je NE TE CONSEILLE SUROUT PAS DE SUIVRE L'EXEMPLE de l'internaute qui énonce [u:9fc8573032]Rien de tel pour s'améliorer au sprint que de ... faire des sprints. Bon cette évidence étant écrite[/u:9fc8573032] Il n'a rien de plus dangeureux que d'enchainer des séances de sprint.. Bref, ne suis surtout pas cette voie..

Salut

Sans vouloir polémiquer car la CAP n'est pas ma spécialité mais un complément, où lis-tu que j'ai préconisé des séances de sprints herculéennes sans récup et aucun autre exercice PPG. Je n'ai pas parlé du volume ni des récups entre les exercices ou entre les séances. Je n'ai pas exclu des séances aérobies complémentaires ou de la PPG. Par contre, je maintiens que pour progresser en sprints, il faut en faire. Selon mon entraîneur CAP (mais bon chacun son truc, toi tu es un spécialiste athlétisme, lui c'est un entraîneur CAP donc je concède que tu es plus proche du sport sprint) pour progresser dans la CAP, il faut effectuer des séances ressemblant le plus possible aux conditions de l'objectif que l'on s'est fixé : la vitesses de course, les temps de récupération, le volume des séances doivent se rapprocher des conditions de l'objectif ou pour les compétiteurs des conditions de compétition. En carricaturant, je ne crois donc pas que l'on progresse en sprint en faisant des 10 000 m à 65 % de son BPM. Maintenant, le volume pour progresser, je laisse cela à d'autres mais je persiste à dire que l'entraînement doit être basé sur des sprints intégrés dans une séances avec des récups passive ou actives bien sûr et de la PPG (y compris aérobie).

Enfin bon, puisque tu es prof d'athlétisme peux-tu définir l'entraînement que tu recommandes pour le sprint, une fois une technique suffisante atteinte et pour un adulte de + de 18 ans ayant fini sa croissance ? Je pense que ton expérience peut-être intéressante.

Bien évidement chacun sa spécialité mais une séance de vitesse pour un demi-fondeur et une séance de vitesse pour le sprinteur est totalement différente. Chez les séances sprint demi-fondeur on tapera aussi dans la PMA (Puissance Maximale Aérobie) qui aura un effet sur ton systéme aérobie donc sur ta VMA... Si un sprinteur ne fait que sprinter c'est dangeureux, par une accumulation du lactacte dans le sang, dans les muscles peut s'avérer nocif pour l'organisme... Généralement on laisse une récupération de 48H entre ce type de séance. Pour un plan d'entaîenement chez le sprinteur comme pour le demi-fondeur tout cela repose sur une planification. Une planification annuel, ou trimestriel est possible. Elle repose d'abord sur les résultats ou tests précédents de l'athléte. Ensuite on détermine un objectif visé cela peut-être un temps, un championnat, un niveau... Ensuite on doit amener l'athléte dans les meilleurs conditions pour qu'il puisse atteidnre son objectif fixé. Bien évidement si je vau 14 au 100m je ne peux espèré passer sous les 10 en fin de saison. Le dialogue entre l'athlète et l'entraîenr est donc fondamental. Doinc l'entrainement repose sur une planification. De cette planification on va la déouper en fonction de la date de l'objectif fixé (Championnat départemental en salle par exemple, ou championnat departemental de cross, ou un 5 Km sur une course sur route) et on va divisé notre période en travaillant 3 qualités physiques ou techniques dans une période de 3 à 5 semaines. En septembre on va travailler la reprise donc travaill d'aérobie, de souplesse et de musculation attention on ne cherche pa a dévelloper la force max, mais à réconditionner l'athlète à l'entraînement. En Octobre-Novembre on va dévelloper la FORCE MAX des membres inférieurs, la vitesse ainsi que la technique. EN force max on va travailler en 1/2 squat, presse,lestage, bondissement... La vitesse se sera le dévellepoment de la CAA - PAA, CAL - PAL en fonction de la distance. La technique va reposer sur la mise en action tracté-lesté, travail de la sortie de start, la fréquence et amplitude la foulée... Enfin , en période de pré-compétition ou nous sommes en affutage (une semaine avant la compéte) le volume sera moins important mais l'intensité sera au max... Là aussi on s'adapte en fonction des athlètes, mais la dans une semaine deux athlètes couront le 200m dans une semaine, la séance sera axé sur la concentration du départ (travail par 2 en sortie de start) et une séance de 60m en vite-lancé-vite-.. sur 20m avec une récupération total de 5 minutes. La musculation est elle aussi adapté dans cette semaine de compétition... C'est très rare de trouver un sprinteur qui aime courir lentement et longtemps, on touche à l'aérobie en début de saison et dès que les compétitions sont finies sous forme de circuit training (Par exemple, echauffement d'un footing d'une quizaine de minutes ensuite suivi de foulée bondisante, montée de genoux, jambe tendus, saut de grenouille etc etc sur 30m le retour se fait toujours en footing on fait des séries de 5 minutes avec une récupération active (un tour de piste) et on rédémarre une seconde et une troisième série en variant les exercices on peut évoluer la durer deséries à 8 minutes au long de l'année. Sinon on effectuent des footing de 15 minutes ainsi qu'une récupération de 800m à chaque fin de séance en footing suivi des étirements. La PPG elle, sera par exemple plus spécifique (PPS) à un travail de pied. Voilà j'espère avoir répondu à tes questions. Je te souhaite de passer un bon révéllon de l'an et attention à la consomation !!!! :o)

touf a écrit :
moi perso le poid au jambe je l'utilise pour des footing court genre 20 min... apres t'as l'impression de volé mais jamais pour des séances de sprint. Au lycée j'ai réalisé un chrono de 9'98 sur 80 m... et vous?
c'etait il y a 8 ans... depuis j'ai pris quelque kilo de muscles mais les perfs doivent être a peu pres equivalentes.

bah moi je suis une fille qui habite au maroc et en 80m j'ai mis 9 c pa cool!!!!?

rajae-f@hotmail.com a écrit :

touf a écrit :
moi perso le poid au jambe je l'utilise pour des footing court genre 20 min... apres t'as l'impression de volé mais jamais pour des séances de sprint. Au lycée j'ai réalisé un chrono de 9'98 sur 80 m... et vous?
c'etait il y a 8 ans... depuis j'ai pris quelque kilo de muscles mais les perfs doivent être a peu pres equivalentes.

bah moi je suis une fille qui habite au maroc et en 80m j'ai mis 9 c pa cool!!!!?

Bravo, si tu maintiens ta vitesse sur 100 m, 9/0,8 = 11, 25 sec ! Tu es sur la voie d'une finale olympique en t'entraînant dur ou ton chronomètre est sur la voie de la poubelle. La bonne femme dopée qui en est morte(Florence griffit ?)dont j'ai oublié le nom exact qui détient toujours le record sur 100 m était à environ 10'50

moi je fait 10.92 au 80 mètres a 13ans est-ce-que cé bien??????????

salut à tous , 9 est excellent pour une fille , le record de france minime (14/15ans) doit appprocher les 96 ou 98 : il [u:044651e6e9]faut préciser les dixièmes donc ![/u:044651e6e9] Cela dit moins de dix secondes c'est très bon pour une jeune femme en chrono manuel , mais il faut rajouter environ deux dixièmes en chrono electrique+ précis Pour des jeunes catégories 14/15 ans , la muscu lourde est inutile , tout juste peut on envisager un renfo global en muscu , il faut attendre la fin de la croissance pour charger! A cet age on peut donc mettre des charges légères et travailler la vitesse d'execution sur :la presse oblique , les extensions de fessiers à la hip machine , les ischios par contre en excentrique=>monter les rouleaux a deux jambes , freiner le retour en extension complète a une jambe MAIS TOUJOURS LEGER EN SOIGNANT L EXECUTION TECHNIQUE Pour améliorer la fin de course AVANT DE PRENDRE EN COMPTE LA CHARGE ENERGETIQUE AVEC TANT DE SERIES ET DE REPS IL FAUT TRAVAILLER LE MAINTIEN DE LA TECHNIQUE DE COURSE ! Donc bosser la technique comme il est rarement enseigné en EPS =>[u:044651e6e9]apprendre à courir juste sur 20,30,40m avec des griffés, des pas de sioux des pas de l'oie , des exercices d'amplitude de foulées d'autres de fréquence etc.qui conditionnent le cycle de course et par conséquent une meilleur efficacité gestuelle donc un meilleur chrono[/u:044651e6e9]. Lapproche énergétique vient ensuite:deux idées majeures cependant= il faut une intensité de course maxi sur chaque distance (pas forcément très longue d'aillleurs) et de longues récupérations de l'ordre de 2 à 5'SANS SE REFFFROIDIR Seb , entraîneur BE 2 athlé, BE culture physique

Pouvez-vous me dire comment faire pour courir sous les 11.10 ou 11.05 sur 100m je suis en (minime).Merci de me répondre vite car je prépare mes championnat interrégionaux et les régionnaux et aussi si vous avez des truk pour préparer au mieux son championnat sa m'aiderer.

Coucou, Je voudrais juste connaitre un exercice simple (je ne comprends pas la moitie de ce qui est dit... :oops: ) pour m'aider un petit peu a améliorer ma vitesse de pointe et mon accélération a plus ou moins long terme afin d'etre plus efficace dans des sports collectifs tels que le rugby et le foot. En effet j'ai toujours ete assez rapide et ma vitesse est un peu mon arme principale donc j'aimerais connaitre un exercice simple qui pourrait m'aider a un peu m'ameliorer, ou alors connaitre quelques techniques de course car peut etre je ne cours pas comme il faut. Pour vous aider a me repondre j'ai 19 ans je fais 1m80 pour 80kilos (au cas ou c'est utile de savoir ca), je fais en moyenne 12'2 au 100m mais je n'ai jamais reflechi a ma facon de courir, lorsque j'accelere j'utilise la pointe de mes pieds et je cours comme ca jusqu'a 60m apres quoi j'allonge un peu ma foulee et je touche le sol avec la totalite du pied...j'ai souvent le sentiment de pouvoir aller plus vite lorsque je suis en train de courir, c'est une sensation assez frustrante. Pour l'instant je fais environ 20 squats tous les soirs car c'est le seul exercice que je connaisse. Bon voila j'espere vraiment que vous me repondrez et que vous m'aiderez a ameliorer mes performances :wink: aurevoir!

Les fractionnées, les fractionnés et encore les fractionnés, et pour terminer les fractionnés

merci de repondre :) les fractionnés je veux bien, mais c plutot pour ameliorer sa vitesse sur grande distance non? En fait ce que je veux c'est surtout améliorer mon accélération et ma vitesse aussi mais sur un distance assez courte. Donc est ce que c'est vraiment le meilleur exercice qui convienne?[/list]

Garfie1d a écrit :
merci de repondre :)
les fractionnés je veux bien, mais c plutot pour ameliorer sa vitesse sur grande distance non? En fait ce que je veux c'est surtout améliorer mon accélération et ma vitesse aussi mais sur un distance assez courte. Donc est ce que c'est vraiment le meilleur exercice qui convienne?[/list]

Je suis certain de l'efficacité des fractionnés pour tenir sur les grandes et je crois que à leur efficacité pour améliorer tes sprints sauf avis contraire, mais ici je crois que tu devrais afire des fractionnés distance sur piste, 8-10 séries de 800mètres