Rubrique touf

Echauffe toi à un rythme modéré avant de prendre ton allure de croisière. Si t'as des question: mickymax8@hotmail.fr

moi perso le poid au jambe je l'utilise pour des footing court genre 20 min... apres t'as l'impression de volé mais jamais pour des séances de sprint. Au lycée j'ai réalisé un chrono de 9'98 sur 80 m... et vous? c'etait il y a 8 ans... depuis j'ai pris quelque kilo de muscles mais les perfs doivent être a peu pres equivalentes.

Fait un peu de tout qui peut stimuler ton coeur, rameur , vélo, vélo ellyptique, tapis... muscu en serie longues, cours collectif... N'hesite pas à me prendre en mp si t'as des question et pour préciser ta situation.

désolé pour la lenteur de ma réponse... Pour moi le fractionné peut être dangereux car c'est un type d'entrainement radical. Après tout dépend de l'intensité qu'on y met mais je voyais ce que moi je faisais... Et je vois mal quelqu'un sans aucune base physique et cardio vasculaire pouvoir le faire! il explose au bout de 3 min! essayer de faire des séries de sprint 100% sur 150 m, 150 récup à 9 km/h! Si vous n'avez jamais couru dites moi combien de temps vous tenez.

en gros ça s'appelle du fractionne ce que tu décrit et ce genre de travail s'inscrit dans une preparation physique spécialisée... qui peut s'avérer dangereuse si pratiqué sans base cardio-vasculaire... Moi je conseil plus le footing de 45 min!

ca dépend de ton objectif... à la base n'étant pas marathonien mais ancien nageur, basketteur et rugbyman...j'ai reussi à me faire un trainning et il y a moins d'un an je courrai le 10000 en 42' ce qui n'est pas mal pour mon gabarit (184 cm 84 kg...)

moi d'apres les compteurs des machines je dépense plus de calorie a courir qu' a pédaler. Après peut être que j'ai plus de facilité a courir qu'à pédaler... et que c'est pour ca que j'ai du mal a me mettre dans le rouge en velo...

je ne peux pas te répondre je suis à 48 au repos à jeun (sans café)... et j'ai jamais couru avec un cardio fréquence metre. MAis je sais que quand je m'entrainai sérieusement, lors des prépa physique généralisée de quand j'étais jeune (basket) mpn pouls redescendait au rythme de repos en 1'30'' min apres une serie de 5* 400m par exemple

et a la salsa et la samba! :D

Moi je joue Flanquer centre et ailier... et je travaille en 10*10! et je cours pas mal a cote!

ben en terme de depense calorifique t'as pas mieux que la course à pied et la natation... A titre d'exemple, en velo je brule 680 kcal en 1 heure et en footing 900 kcal... Apres chacun sa préférence... moi j'aime bien les 2...

si tu cours 20/30 km par semaine t'as ta dose de cardio (c'est limite trop même pour prendre de la masse). 2 fois 40 min à 9/10 h à l'heure suffisent. Sinon pour ton alim favorise les aliments à forte teneur en prot.. Hier soir sans le faire exprès apres ma scéance j'ai bouffé un filet de maquereau et du fromage blanc: résultat j'ai incorporé 32 g de prot... Ce qui signifie que j'ai dépassé la dose admissible en une fois par l'homme (~30g)... tu fais 3/4 repas comme ca par jour en variant les aliments et ca suffit avec un bon trainning pour prendre je pense... Après tout dépend de ton but mais moi je te dis 1m84 82 kg... Et jamais pris de merde!

je veux pas faire mon rabajoit mais je ne suis pas pour la prise de produit comme ca... surtout si on débute! moi je fais 1m84 pour 82 kg et j'ai jamais rien pris... bon mon but c'est clair que c'est pas d'être bodybuildé mais bon... Ma recette est assez simple: muscu, cardio, alimentation surveillée... je me permets des écarts de chouilles (picolle, pizzas...) mais je ne me definirai pas comme gras! Le truc c'est peut être aussi que je fais du sport depuis que j'ai 7 ans plus ou moins à bon niveau (natation, basket, rugby...) et qu'aujourd'hui j'en ai 25... Enfin bon tu fais ce que tu veux, tu es grand! Mais rien que manger équilibré (viande blanche, oeuf, légume, fromage blanc...), faire de la muscu (2/3 fois par semaine) et courir (2 fois par semaine) est un bon début et une bonne routine!

Moi je fais 1m84 et 83 kg... et je ne suis pas guaulé comme shakira!

C'est juste la puberté qui fait ca! Moi aussi j'ai eu ca et beaucoup d'autre aussi...ca va passer... ton corps change, ce n'est pas sale!

5x5= 5 serie de 5 répititions... Avec une charge de 80% de ta R1M! Mais tu jous quoi? Pillard ou arriere? Ce ne sont pas les memes cas!

Et ouai t'as perdu des seins et c'est normal... Tu ne peux pas cibler ta perte de masse graisseuse... meme si tu perdras la ou t'en as le plus. Moi je te conseille d'avoir une activité physique adaptée (sans coup de bourre et démotivation) et une alimentation équilibrée (sans trop de recession pour éviter les craquages!). As tu essayé de travailler les mollets en courant un peu en pente. Ca te les rendra plus fermes... pas forcement moins volumineux mais plus ferme et moins flasque... en plus c'est tres bon pour le cardio. Le velo, le footing et la natation sont de bons exos aussi! Si tu as d'autre question n'hesite pas en MP.

pas de coup de courant... mais plus une douleur recurente et symetrique... a chaud ca va mais le matin... c'est pas suite à une séance de dos, ni de presse... j'étais en phase de réduction de mon entrainement et craque.... est ce que ca peut avoir un lien avec une petite dechirure au mollet de la sem derniere?

He les gars ne vous battez pas... Depuis que j'ai l'age de 7 ans je fais du sport intensément (chronologiquement: natation, basket, rugby avec à côté footing, muscu, ppg...). Juste pour dire que les abdos je les ai, et je les travaille toujours (je me demande meme si ce n'est pas ca qui m'a fait mal?)... en ce qui concerne les lombaires je ne les travail pas en spécifique mais je pense que lorsque tu travailles en tirage poulie haute et basse tu les sollicites un minimum... J'ai questionné un chiropracteur, il me dit de venir le voir... c'est quoi la diffrence avec un ostéopathe? Aujourd'hui ca va un peu mieu et hier j'ai soulevé un peu et j'ai courru 20 min cool... (je reprends la course car j'ai arrete il y a 10 jours suite à une micro déchirure dans le mollet). Peut il y avoir un lien entre ces deux blessures?

Bonjour à tous... Je fais un appel à tous ceux qui ont déjà eu un problème au dos, particulièrement en bas du dos. Je ne sais pas comment c'est arrivé... et en plus dans une période où je m'entraine beaucoup moins qu'avant... J'ai des gros tiraillement et des blocages au niveau des lombraires, ca me fait comme 2 barres verticales tout en bas du dos et c'est hyper douloureux... Lundi apres 40 min de vélo c'était chaud et plus mal mais le lendemain matin aie aie aie... Mis à part les anti inflamatoire et les étirements vous conseillez quoi?