Rubrique Carldu17

Bonsoir ├á tous! Cel├á fait maintenant 2 mois que j'ai commencé le programme établie ici, je vais vous donner les résultats, Je suis passé de 53kg ├á 55,3kg (Je chippote sur le ,3 sa aide pour le moral ! Sa augmente toujours ! :)) J'aimerais bien avoir votre avis, vu que cel├á fait maintenant 2 mois, je songe ├á changer le programme pour toujours voir une amélioration, sachant que je ne dispose malheuresement plus de banc. Tout d'abord, selon vous, est-ce que je devrais continuer encore la méthode 10*10 ? Puis la deuxième possibilité, ce que je pense faire, travailler ├á 90% de charge max. Lundi : 6 série de 9 répétitions de développé alterné nuque / devant avec barre. (épaule) Mardi : 6 série de 9 répétitions d'extensions triceps debout avec barre. (triceps) Mercredi : 6 série de 9 répétitions de curls biceps alternés avec haltères. (biceps) Jeudi : Repos. Vendredi : Footing. Samedi : Mardi : 6 série de 9 répétitions d'extensions triceps debout avec barre. (triceps) Dimanche : Repos Voil├á, j'aimerais avoir votre avis sur cette séance, ou si je devrais mieux continuer le 10*10, j'aimerais intégrer un jour ou je travail les pectoraux, or je ne dispose plus de banc, donc je ne vois que comme possibilité les pompes, or pour prendre du volume, le mieux serait d'avoir du matériel, or je dispose quand m├¬me d'un simulacre de banc, sur lequelle le pull-over avec barre est possible, est donc, le meilleur exercice serait le pull-over ou les pompes pour les dévellopés ? Merci ├á vous, bonne soirée ! :)

Bonjour ├á vous ! Merci pour votre accueil superchristophe ! Merci de tes conseils Keus, je vois que je ne dois pas ch├┤mer et préparer un tout autre programme, ainsi que je veille ├á prendre cette quantité de protéine par jour. :) Je vous tiens au courant de mon nouveau programme et des résultats ├á venir ! Merci ├á vous pour vos conseils ! :P

Bonsoir Keus ! Merci ├á toi de m'avoir répondu :) J'ai toujours été maigre et ce qui m'obsède depuis tant d'année est mon physique, je recherche vraiment une prise de volume. Pour les années de musculation, aucun soucis, c'est ce que j'ai lu dès les premiers postes sur ce forum, et sa m'emb├¬te pas plus que sa, qu'il faut 1ans ou 5ans pour que je prenne du muscle, tant que mon corps change, aucun problème ! :D

Bonjour, je modifie ma séance de musculation, ├á vrai dire, j'arrive plus ├á tenir la cadence, mon corps ├á de plus en plus de mal ├á exécuter chaque séance. Lundi / Jeudi / Dimanche : - Curls biceps alternés avec haltères. 3 séries de 8Kg. - Triceps 2 bras avec haltères allongé : 3 série de 8Kg. - Tirage 1 bras avec haltère : 3 série de 8 Kg. - Leg extension . 3 séries ├á 28Kg. Mardi / Vendredi : - Pompes : 3 Série de 20. - Traction 3 série de 5. - Développer coucher : 3 séries de 35Kg. avec 10 répétitions. - Ischios jambiers ├á la machine : 3 séries ├á 28 Kg. J'ai modifié les charges, la difficulté des exercices car j'aurais 1 ou 2 jours de repos avant de refaire la m├¬me séance (Sauf dimanche ├á Lundi). J'aurais besoin de conseil concernant mes séances, pour savoir si elles pourront m'aider ├á progresser, et que je ne l'ai pratique pas dans le vide seulement. J'ai vu que personne n'a répondu, dommage...M'enfin bon, merci ├á ceux qui m'ont lus et ├á une réponse prochaine j'espère ! :P

Bonjours ├á vous, je viens vous demander votre avis si vous le permettez sur ma séance de musculation. J'ai commencé la musculation il y ├á 1 mois, ├á cause de mon physique que je trouver trop maigre, . Il y ├á 1 mois je peser 51kilo pour 1m70. (Je tiens ├á dire que j'ai toujours mangé ├á ma faim :D ), et je suis très motivé, cela fait 2 semaines que je lis des postes de musculation sur ce forum qui m'ont bien aidé ├á me renseigner, Je me suis pesé ce matin, 53kg. Je sais pas si j'ai pris du muscle mais sans doute. Je vais vous décrire ma séance de musculation : - Curls biceps alternés avec haltères. 3 séries de 8Kg. - Développer coucher : 3 séries de 35Kg. - Ischios jambiers ├á la machine : 3 séries ├á 28 Kg. (Enfin une machine..j'ai juste un banc qui dispose d'une partie spéciale qui permet de se rabattre) - Triceps 2 bras avec haltères allongé : 3 série de 8Kg. - Pompes : 3 Série de 15. - Traction 3 série de 5. - Tirage 1 bras avec haltère : 3 série de 8 Kg. Je fais cette séance tout les jours, avec 2 jours de repos, le samedi et le mercredi. cela fait un mois que je l'a pratique et je constate des résultats sur mon physique. Mais si je viens ├á vous c'est bien pour avoir votre avis et des conseilles, comment je pourrais mieux optimiser ma séance, si je dois mieux la répartir sur le semaine ou ce n'est pas nécessaire ( Oui d'après ce que j'ai lu :s ), je vous remercie de m'avoir lu. :wink: Carldu17