Bonjour ragnvald1, Effectivement, tout le monde est différent, tu fais bien de le souligner, et il est difficile de savoir exactement comment telle ou telle personne va réagir si elle suit les conseils qu'on lui donne. Mais il y a quand m├¬me des constantes. Tu dis très justement que si tu fais un écart dans ton régime "anti-glucides", tu risques de restocker illico. Globalement, ce genre de réaction peut se produire chez tout le monde parce que le corps vit probablement cette privation assez dure comme une menace. Il réagira en stockant dès qu'il peut. Conclusion : il se peut aussi qu'un régime "radical" ne soit pas plus efficace ├á long terme qu'un régime "soft", quel que soit la personne concernée. Je vois que tu as une approche très technique de la remise en forme, comme sans doute pas mal de personnes sur ce forum. Est-ce que tu es d'accord avec ce que je dis l├á ? A+
@ butterfly-82 : c'est vrai qu'on entend de tout sur le plan nutritionnel. Quand on parle de régime, certains veulent privilégier exclusivement les protéines, d'autres veulent supprimer les graisses et d'autres encore veulent supprimer drastiquement l'apport de calories. En fait, aucune de ces solutions n'est bonne sur le plan nutritionnel, c'est ce que j'explique dans mon dernier article sur mon blog. Pour faire simple, dans ton cas (tu n'as effectivement pas un poids excessif pour ta taille), je pense que c'est une très bonne idée de faire un peu d'exercice et de garder cette habitude sur le long terme (dans les années ├á venir). @ragnvald1 : je parle en % de matière. Mais j'insiste sur le fait que c'est une approximation faite pour le cas de butterfly-82. A+
Bonjour, Il est vrai que si tu consommes peu de glucides, tu auras tendance ├á br├╗ler plus vite la graisse accumulée parce que ton corps ira chercher l'énergie l├á o├╣ elle se trouve. Cela dit, attention ! Les changements brutaux d'alimentation ne sont jamais bons pour l'organisme. Je conseillerais plut├┤t dans un premier temps de garder ton alimentation actuelle [u:54c97bb253]si elle est équilibrée[/u:54c97bb253]. Si tu fais du cardio régulièrement (3 fois par semaine, ├ºa compte), tu vas dépenser plus de calories que d'habitude et ton corps ira spontanément puiser dans ses ressources (graisses). Si tu vois que les résultats se font attendre, ou qu'il n'y a pas de résultats après 2 semaines, alors tu peux réduire progressivement ton apport en sucres lents, sans jamais les supprimer. Dès que tu as perdu la graisse que tu voulais perdre, il est bon de reprendre des glucides dans des proportions normales. J'ai fait un petit calcul rapide pour toi : Si tu veux perdre du poids, je te conseille de prendre 300 calories de moins que ce que tu es censée consommer en temps normal, soit plus ou moins 1700 (on n'est pas ├á 20 calories près). En quelles proportions ? - 18% lipides - 59% glucides - 22% protides Ton objectif n'est pas de devenir une athlète, mais de perdre du poids. Il n'est donc pas nécessaire de te "suralimenter" en protéines... Or, le corps puise sa source d'énergie dans les glucides principalement. Il faut donc garder une bonne proportion de glucides dans ton alimentation. Un ma├«tre-mot dans l'alimentation est [u:54c97bb253]diversification[/u:54c97bb253]. Plus tu varies tes sources de glucides et mieux ce sera. Est-ce que tout ceci est en accord avec ce que tu as déj├á lu ? @ bient├┤t
Bonjour, Pour perdre de la graisse, il vaut mieux faire de longs efforts de faible intensité. De la marche, c'est parfait. Le coeur bat un peu plus vite que d'habitude et le corps a le temps de transformer sa graisse en énergie, ce qui n'est pas le cas lors d'un effort musculaire intense. Si tu fais des exercices lourds, par exemple de la musculation, tes muscles vont se développer et donc avoir un poids plus élevé. Avec des exercices légers, ils vont tout au plus se raffermir. Il y a peu de chance qu'ils se développent vraiment. Pourquoi veux-tu absolument perdre du poids ? Si tu deviens plus mince, mais que ton poids reste inchangé, est-ce que ├ºa te dérange ? Il me semble que la silhouette est plus importante que le poids, non ? A bient├┤t !
