Rubrique champi70

ben de toutes fasson pour commencer d'apres le livre , c'est les meme exo ou presk que tu ma preskri, sauf ke yen a un peu plus. Et il conseil aussi de fait des étirement (yen a 35) apres chaque séance de musculation. Bon en tout cas merci pour vos conseil ,a +

oki merci et sinon tu pense quoi de la methode lafay, car beaucoup de personne me la conseil ?

Pour le gainage, faut que je face plusieur série de 1min par exemple ou une seul série de 4 min. Mais au nivo de la salle de musculation a l'armé , jpense pas kon y a acces pendant les classe =S. Et pareil au niveau des pompe des traction et tout, tu peut me dire combien faut que je face de série et des série de combien. Et tu trouve que c'est bien 4 km en 15 min? Merci pour tes renseignement

tkt sa me fait pas peur de courir 5 fois par semaine , ya un mois je courais tout les jour 4 km. Mais bon j'aimerai quand meme avoir un peu plus de tour de bras , plus de pec et plus d'abdos ^^.

bonjour je me presente, seb j'ai 17ans et demi, 1.81m pour 65 kg, j'entre a l'armée dans 1 mois et demi et je voudrais me muscler un peu avant dit aller. Probleme je ne c'est pas comment faire un programme d'entrainement qui sera efficace pour moi. J'aurais besoin de conseil, et que vous m'aidier a faire mon programme , merci d'avance. Ps : Au niveau du materiel je n'est qu'une petite haltere et 8 kg de fonte, et je n'est pas la possibiliter d'acheter un banc de muscu ni d'aller dans une salle de sport.