mon prog sur 8 mois. JOUR 1: -developpe couche guide 4*15 -tirage nuque 4*15 -banc biceps 4*15 -biceps haltere 4*15 -poulie simple haute 4*15 -crunch guide 4*15 JOUR 2: -developpe assis 4*15 -pull over 4*15 -gravitron tractions 4*15 -tirage horizontal 4*15 releves bassins 5*10 Du lundi au samedi 1h15 par jour
je fais 4 series de 15 par exercices , en alteres idem en 6kg par bras puis je travail les abdo et je fini sur la presse pour les jambes . le matin je bois 500ml de lait avec pain au lait le midi jambon +pates+fromage blanc le soir pareil. je sais pas si tout ca c bien.
bonsoir j'ai 24 ans 1m69 56 kg je viens de m'inscrire a la musculation a moving j'y vais 1h tous les soirs sauf le dimanche je prend du dextrose juste avant et 1h apres du super mega 2000. merci
