Rubrique chrislam

salut, je pense que tu fais les meme erreurs que moi il y a quelques temps!! trop de cardio avec pas assez de bouffe=perte de muscle car pas assez de proteines!! du coup j'ai amelioré ma diete: -pas de glucides le soir -prise de proteines(isolat de whey)30g le matin+30g apres l'entrainement je prend de l'isolat car pas de glucide ni lipide -je cour environ 25-30 mn au mini 3 fois par semaine je t'assure que les resultat sont bluffant car il y a perte de gras mais quasi pas de muscle.....(j'ai bien dis quasi car on en perd toujours) le seul inconvenient c'est que c'est tres long..........200 a 300 g par semaine :? Donc il faut tenir.......... a+

merci de ta reponse pulsar, je fait 1.78m pour 79 kg je fais 3 seances de musculation par semaine+4 a 6 heures de foot a ce rytme je pense que je vais fondre mais surtout du muscle,non? je n'arrive pas a manger assez d'aliment proteiné matin:50 gr de special k + lait ecrémé midi:blanc de poulet+legumes divers+300 gr de fromage blanc 0%+ 1 clémentine soir:idem midi en plus light... je travaille sur chantier et j'ai du mal a me faire des collation vers 10 h et 16h j'ai attaqué la musculation il y a 3 mois chez mois avec banc DC + barre+haltere On peut dire que je suis debutant :P Qu'en penses tu?

bonjour a tous, je voudrais entamer une seche. j'aimerais prendre des proteines afin de ne pas perdre de muscle. ma question est de savoir lesquelles? isolat de whey,concentré de whey?ou autre? les choix sont tellement grand que l'on s'y perd.... je ne vous parle pas de prix mais uniquement en terme d'efficacité. merci de vos reponse

je bosse a la boisse!! et tu vas dans quelle salle???

je ne vais pas dans une salle,j'ai un banc DC DI+barre+haltere je suis de priay,a coté d'amberieu et toi??

salut greg,bienvenue!! je suis de l'ain aussi.....!!! :lol:

salut , courage mon gars et je sais de quoi je parle!! je faisais 105 kg j'en fait 79 aujourd'hui pour 1.78m tu vas etre confronté ├á une période de stagnation mais c'est normal! ta perte va grandement se ralentir....(perte de 200 a 500 grammes) pour ma part ce fut tres dur car je bosse sur chantier,et les moqueries quand tu fais un regime sont courantes!! Mais j'ai suprimé: alcool,biscuit,charcuterie,fromage,sodas je privilegie viande blanche:veau,poulet,lapin glucide:pates,riz,patate,cereales le matin,pain laitage:lait ecrémé,fromage blanc 0%(super coupe faim plein de proteine) fruit legumes vert quasi a volonté et surtout et je crois que c'est important: je me suis remis au foot (4 a 6 heures par semaine) + muscu (3 a 4 fois par semaine) j'ai maintenant les abdos dessinés(ca fait bizarre!!) la periode de stagnation dont je parlais est normale mais elle ne dure pas! c'est la qu'il faut tenir,tenir,tenir.....car les tentations sont grandes! aller courage tu vas y arriver!!! :lol: