Bonjour tout le monde, Ca fait maintenant une semaine que je suis vos conseils alimentaires ( merci) , ca se passe plus simplement que je ne le pensais, j'ai assez souvent faim pour que ca ne soit pas une torture. Je post ici le programme que je suis ( sur les conseils d'un prof de sport de ma salle) afin de voir si vous pourriez m'aider ├á l'améliorer pour reprendre une progression. Chaque séance je m'échauffe 10 minutes au rameur. Pour chaque exercice je fais 4 séries de 10 repétition avec le poids maximum pour moi.( sachant que je ne finis jamais la dernière série, je suis presque toujours en echec musculaire ) J'attends environ une minute entre chaque série Je fais de plus 10 minutes d'abdos en fin de séance Je m'excuse si certains termes sont faux, je les ai demandés un peu autour de moi, je ne pense pas trop me tromper. Lundi: Epaules /* élévation latérales développé nuque rowing menton */ Jambes /* Presse inclinée leg curl leg extension */ Mercredi: pectoraux /* Développé couché écarté couché incliné poulie vis ├á vis */ Biceps /* curl barre curl haltère curl concentration */ Vendredi: dos /* Tirage nuque Tirage prise serrée Tirage sol */ Triceps /* Barre Front Poulie haute Dips */ Voil├á , n'hésitez pas ├á me donner des conseils, je suis preneur de toute amélioration pour reprendre ma prise de masse. A bient├┤t!! Concombre
DV1991 Combien de temps il t'a fallu pour te développer autant? Quelques années d'entrainement j'imagine.
En ce qui concerne la limite physiologique , je suis assez d'accord, je ne suis pas fait pour ├¬tre très musclé, mais je ne pense pas encore avoir atteind ma limite. Je n'ai pas particulièrement l'intention d'├¬tre lourd, mais ├á regarder mon entourage familial, avec ma carrure, je devrais plutot faire 70kg que 60. Et franchement , je suis déj├á bien content d'en faire 58 aujourd'hui plutot que 48 auparavant, alors je vais tenter un peu plus. par ailleurs, j'ai carrément pris gout ├á la salle de sport :) . Je posterais mon programme en détail un peu plus tard, parce qu'a part les mouvements principaux, va falloir que je redemande au prof de la salle comment s'appellent ceux qu'il m'a conseillé (j'ai une mémoire limitée :) ) Merci!
Bon, et ben allons y! Merci beaucoup en tout cas. Je vais m'astreindre ├á cela sans trop réfléchir, je réajusterais ensuite en fonction des résultats dans quelques temps. Dommage que pour avoir un joli corps il ne suffise pas d'enquiller de la vodka et des cahouètes sur son canapé :'( A très bient├┤t, Le concombre
houlala c'est raide, bon les sandwichs pour la collation, ok a midi la quantité c'est cool, c'est au restau, donc assez copieux Le fromage blanc le soir, pas de pb , j'aime bien manger des trucs en regardant le film. MAIS L'APERO!!!! argh!! ca va ├¬tre dur de réduire, d'autant que je vis pas tout seul :'( la bière au moins c'est pas proscrit j'espère? Mais bon, si faut en passer par la.... Sinon niveau appétit, ca me semble quand meme assez difficile d'enchainer un sandwich au thon a dix heures et un vrai repas a midi. Je vais essayer, je verrais bien. merci bien pour tes conseils en tout cas, c'est sympa. Je vous tiendrais au courant si résultat il y a , je pense que des grands ectomorphes qui galèrent a grossir, yen a un paquet... p.s: non concombre, rien a voir avec mon anatomie ^^ . sinon ca aurait plutot été asperge ou fines herbes. :)
edit: J'ai lu un des postes précédents (dada78) qui préconisait pour recommencer la progression de faire un programme prise de force un moment pour relancer ensuite la prise de masse, je vais essayer de me renseigner dans ce sens, car pour l'alimentation, je ne vois pas comment je pourrais augmenter. Je reste néansmoins preneur de tout conseil .
Bonjour! Ceci est mon premier post sur ce forum que j'ai pourtant pas mal parcouru. Je vais vous résumer mon parcours pour que vous compreniez mieux ma problématique. A 23 ans je mesurais 1,80m pour 48 kg , Le parfait fil de fer, mais je me sentais en parfaite santé. A 24 ans, pleins de bonnes résolutions, je me mets a la piscine, 3 fois par semaine. 1 an plus tard je pèse 53 kg. Content de ce maigre résultat, je me mets a la musculation a 25 ans alors que je pèse 54kg (il y a 10 mois) Je pesais il y a 8 mois 57kg. Mon problème est le suivant , je pèse aujourd'hui 58 kg. Je me sens donc dans une période de stagnation. en deux ans j'ai pris 10 kg ce qui n'est pas si mal, mais j'aimerais faire mieux car je suis toujours très maigre. Je fais trois entrainements d'une heure par semaine, toujours avec des charges lourdes, 3 exercices par groupe avec 4 séries de 8 a 12 reps. lundi: épaule/jambes mercredi: pectoraux/biceps vendredi: dos/triceps. et en plus de ca ---> Samedi: piscine Voil├á ce que je mange une journée type, j'ai déj├á l'impression de me forcer, j'ai du mal a envisager de manger plus. 8h: 1thé, deux croissants, 1 jus d'orange 10h: 1 pain au lait+ chocolat 12h: un repas complets avec viande +pate ou riz en quantité, une entrée et un dessert type petit encas 16h: quatre quart ou savane + 1 fromage blanc + 1thé apéro: oui , on prends assez souvent l'apéro, donc cahuètes chips etc+ quelques bières 21h: 1 repas complet avec viande ou poisson + patate, pates ou legumes parfois une collation le soir. Je ne prends jamais de compléments alimentaires, peut-etre devrais-je? En tout cas , je mange au maximum des capacités de mon estomac. Je suis très régulier sur les entrainements, et je me donne a fond. J'ai pourtant peur de continuer a stagner, je voudrais encore progresser. dois-je revoir completement mon régime ou changer mon rythme d'entrainement? Merci de votre aide en tout cas, rien que par les posts existant ce forum m'aura été très utile
