Rubrique Cosmo

Bon voila j'ai 17 ans je mesure environ 1m80 je fais 70 kilos et j'ai decidé de me mettre a la musculation dans un but de prise de masse. En effet , j'ai deja pratiqué la musculation mais en ciblant sur l'endurance des muscles. J'ai une tres bonne alimentation, je suis tres sportif et assez endurant au niveau cardio... Donc je demande un petit conseil juste pour m'indiquer si je suis sur la bonne voie avec ce programme : Programme sur 5 jours (Répété deux semaine puis une semaine de repos , je reprend deux semaine et ainsi de suite ...): Lundi :arrow: Pectoraux Mardi :arrow: Biceps Mercredi :arrow: Jambes Jeudi :arrow: Triceps Vendredi :arrow: Epaules/Dos Samedi :arrow: Repos Dimanche :arrow: Repos OU Cardio Je fais a peu pres Une heure a chaque seance , un groupe musculaire par seance , 4 exercice pour les gros groupes musculaires (Pecs, Jambes,Epaules/Dos) et 3 exercice pour les Groupe plus petits (Biceps,Triceps) Avec a la fin de la seance des serie d'abdos avec lest sur la poitrine. A savoir aussi que vu que je fais 70 kg je dois consommer a peu pres 70g/Jour de proteines et que j'ai decidé de passer de 70 a 130 g grace a l'utilisation de complement alimentaire (Des proteines en poudre) que je prendrais le matin au reveil , apres l'entrainement et au cours d'un repas pour completer en cas de besoin...L'utilisation de ces proteines ne se fera uniquement que durant les periode d'entrainement (donc en suivant le rythme Deux semaine entrainement /Une semaine repos/ Deux semaines entrainement/ Une semaine repos ...) Voila mon p'tit programme si quelque chose vous parait mauvais n'hesiter pas a m'en faire part :wink: