Rubrique CYMRU

Parfait... Merci encore ! J'essaie tout ├ºa et je te tiens au courant de mes progrès.

Merci yako pour ta réponse très complète. Ca va vraiment m'aider... Juste deux petites précisions : - tu me conseilles 3 ├á 5 séances par semaine. Mais, quelle proportion de chaque type (foncier, démarrage et sprint) ? - Ca va peut-├¬tre para├«tre idiot, mais que signifie 40% de charge dans la partie musculation ? Merci encore...

Génial... C'est gentil ! Prend ton temps, je suis en vacances o)

Bonjour ├á tous, Je me présente rapidement : j'ai 29 ans, je mesure 1,71 m pour 71 kg. Ma FC au repos est de 61, ma FCM de 191. Dernier point, ma VMA est de 16,7 km/h (test de demi Cooper). Depuis maintenant 3 ans, je pratique le Touch Rugby (http://fr.wikipedia.org/wiki/Touch_rugby) et je souhaiterais profiter des vacances pour préparer correctement la reprise en septembre. Pour cela, je voudrais dans un premier temps perdre quelques kilos tout en améliorant mon foncier puis dans un second temps gagner en vitesse notamment sur les démarrages et les sprints courts (20 ├á 30 m). Je ne sais pas du tout comment m'y prendre : footing lent pour perdre des graisses ou des fractionnés (mais alors sur quelles distances ?), fartlek, musculation, un mélange de tout ├ºa (mais alors, dans quelle proportion ?) ??? Bref, je suis un peu perdu... Si l'un de vous (ou plusieurs...) pouvait prendre un peu de temps pour m'indiquer le type d'exercices et de séances que je dois réaliser pour progresser dans cette voie, je lui en serai très reconnaissant. Merci d'avance