Rubrique d-wade

Merci ├á tous pour vos conseils, je suis donc allé chez décathlon et j'ai pris leur banc de base. J'aurais surement du opter pour un banc avec les chandelles séparées vu ma taille, mais niveau finance ce n'était pas la m├¬me chose ... La avec ce banc je m'en sors en retirant le pupitre ├á biceps qd je dois faire du développé couché. J'ai aussi pris un kit 93kg: 1 barre 1,75 m (8,7 kg), 2 barres 0,38 m (2 kg), 6 stop-disques, 20 disques de fonte (4 x 10 kg, 4 x 5 kg, 8 x 2 kg et 4 x 1 kg) fonte standard de 28 mm de diamètre. Avec ├ºa me voila équipé et maintenant faut s'y mettre :mrgreen: Donc après qq recherches, il semble que le fullbody soit le mieux pour un décrassage, je me suis donc fait ce programme pour les 4 premieres semaines: Echauffement: 10min de vélo d'appartement 2 x 10 Pompes Séance: 2 x 15 Crunchs 2 x 15 Relevés de bassin au sol 2 x 15 Flexions latérales couché 2 x 15 Developpé couché 2 x 15 Rowing 2 x 15 Pompes développé épaules 2 x 15 Elévations antérieures 2 x 15 Fentes Etirements 15min ... Je me laisse 1min de récup entre chaque série et je ne charge pas trop pour pouvoir aller au bout de mes répétitions ├á chaque fois. Je compte faire 2 semaines comme ├ºa, puis ajouter une série de chaque ├á la 3ème semaine et ensuite ajouter un peu plus de poids pour la 4ème semaine.

LordWolfz a écrit :
ta oublier les triceps :wink:
Sinon d'apres moi ya pas de banc a prohiber vraiment, mais plustot tous les machines guidés que tu ne doit pas utiliser étant donné ta grandeur..

Machines guidées :?:
Je ne suis pas encore expert en jargon muscu !

Si j'ai bien compris il faut que j'achète un truc comme ├ºa:


Et j'évite ce qui ressemble ├á ├ºa:




Sinon merci ├á tous pour votre accueil ! Je ne m'attendais pas ├á avoir autant de réponses en si peu de temps.

Bonjour ! Je fais commencer par faire le bon élève et me présenter un peu ... Age 27 Taille 2m01-02 Poids 96-97kg Sport pratiqué: basket (ouais vu ma taille ├ºa s'est imposé ) Pour ce qui est de mes objectifs et de la raison pour laquelle google m'a aidé ├á trouvé votre forum, c'est que j'ai finit mes études et commencé ├á travailler il y a un an et resultat ... +5-6kg (et pas les bons :oops: ). Je n'ai pourtant pas réduit le basket (2entraiments de 2h-2h30 par semaine +match) mais les journées passées au bureau assis derriere un pc c'est pas top niveau brulage de calories et les sandwichs plein de mayo le midi par contre c le top pour en prendre ! Donc voila j'ai décidé de me mettre ├á la muscu, d'abord pour le coté esthétique, parceque j'ai toujours été mince et plutot sec, et mon ventre commence ├á prendre un aspect qui ne me plait pas. Et aussi pour une question d'harmonie, le basket développe bien les jambes, mais pour tout ce qui est au dessus de la ceinture il faut je pense un complément (qui j'espere m'aidera aussi pour me faire de la place dans la raquette quand ├ºa commence ├á jouer des coudes !) Ca va faire une semaine que je parcours votre forum, j'ai commencé ├á réfléchir ├á comment m'organiser pour débuter, mais par contre j'ai encore quelques questions, et c'est donc maintenant que je vais commencer ├á vous solliciter :mrgreen: Pour commencer je compte acheter du matériel, vu ma taille, y a-t-il des bancs ├á proscrire ? Pour le programme, c'est bon si je m'oriente vers un 10/10 le lundi, mercredi, vendredi avec le mardi et jeudi du fractionné (30sec sprint/30sec footing) pendant 15-20min ? (au niveau du basket, c'est mieux pour moi de travailler du fractionné plutot que du footing tout simple) Et sinon pour les exos du 10/10, ├ºa va déj├á dépendre du banc que je pourrais prendre vu ma taille. Ce que je souhaiterais pouvoir développer chez moi c'est les pecs, abdos, epaules, dos et bras.