Rubrique daffyzeduck

bonjour, je suis nouvel inscrit sur votre forum car il y a des choses qui m'interpelles : Combien de Grammes de prot / Kg de poids de corps ? => Si la muscu est sinonyme d'entretient physique, pas besoin d'en prendre en plus des 70 g répartis sur les 3 repas de la journée :!: . Par contre, si la muscu est pour vous un moyen de développement musculaire, prenez pour commencer un shaker de 40 g / 500 Ml environ 1h à 1h30 avant l'entrainement puis un shaker de 40 g / 500 Ml juste après l'entrainement. :idea: Si votre objectif est de faire de la compétition, jusqu'à 3g de prot par Kg de poids de corps en plus des protéines des repas est nécessaire. Mais attention :arrow: Boire au moins 1.5L d'eau par jour, pas plus de 4 entrainement par semaine (lundi mardi, jeudi vendredi). Les proteines seules ne donnerons pas les meilleurs résultats : En fonctiondes personnes, un apport en acides aminés est plus que conseillé, ne pas hésiter à prendre un peu de sucres rapides 15 min avant l'entrainement.... Bref, voyez avec le coach de votre salle de muscu qu'il vous établisse un programme d'entrainement en fonction de votre potentiel, vos objectifs (raisonnables) et de votre hygiene de vie. Personnellement, je prends 2x 40 Grammes de prot 92+ par jour d'entrainement, et 30 g les jour où je ne m'entraine pas. Ma saison à repris le 2 janvier 07, je mesure 1.90 et pèse 94kg, je suis à -6kg aujourd'hui (je voudrais arriver à 90kg). :sm2: Je n'ai pas de durée d'entrainement car si au bout de 50 min je me sens vidé ( se qui n'arrive plus depuis 3 semaines), je pars à la douche...pas besoin de s'acharner sur un corps faible. :arrow: Mensurations : Tour de poitrine : 115 cm tour de bras : 42 cm tour de taille : 78 cm. Ps : au fait, arrêter de faire du pyramidale en croyant faire de la masse : C'est de la congestion musculaire et donc ça ne fait qu'apporter du sang dans les muscle pendant 48 maxi, mais ça ne cré pas de masse musculaire. Par contre, excellent pour la sèche coordonnée. :) voilà pour mon premier post.