La prochaine fois je m'inscrirai en tant que sexe féminin, au moins on me répondra... Je pensais qu'il n'y avait plus aucune activité sur ce topic, en fait pas du tout...! Merci ├á manhu qui avait pris la peine de me répondre )
Au moins tu as pris la peine de répondre ) Je prends aussi de la L-carnitine qui se trouve dans animal Cuts, et le cardio j'en fait quand je peux. Mon gros point faible c'est le repos... :(
Personne pour me répondre... :(
Salut à tous !
Je vais entamer une sèche dès cette semaine, et j'aimerai avoir votre avis sur la manière dont je vais m'y prendre.
Pour ce qui est de mes repas :
- au lever, vers 7h30 : une dose de whey (environ 25g à 90%) + 50g de flocon d'avoine + eau.
- vers 10h30 : une dose de whey + eau.
- entre midi et deux : environ 150g de poulet ou 130g de thon + 62g (non cuit) de riz basmati (qui correspondent à environ 49g de glucide).
- vers 16h : une dose de whey + 40g de flocon d'avoine + eau.
- après l'entra├«nement (entre 19h et 20h) : une dose de whey + 40g de flocon d'avoine + eau.
- dîner : environ 150g de poulet ou 130g de thon et pas de glucide.
- au coucher : une dose de caséine (25g) + 30g de flocon d'avoine + eau.
Voilà pour mon alimentation. Les aliments sont à titre d'exemple, j'essaie de varier bien sûr.
Mes suppléments :
- super levure : 3 matin, 3 midi, 3 soir.
- Vita X : 1 matin, 1 midi.
- Animal Cuts : 1 sachet matin, 1 sachet midi.
Mon entraînement :
J'essaie d'aller m'entra├«ner tous les jours mais généralement je fais 4 séances par semaine.
Je viens de changer ma fa├ºon de m'entra├«ner, j'ai réduit ├á peine les poids et je fais des séries de 20 répétitions, voir 25, sur 4-5 exercices. Je fais une pause de 1 minute pour les petits groupes musculaires et pour les gros de 1 minutes 30. Quand j'ai le temps j'essaie de terminer ma séance par du cardio.
Le repos :
Je travaille beaucoup. Je fais une licence en alternance, je travaille du lundi au vendredi et j'ai des cours. Et je bosse aussi les vendredis soirs et samedi soirs en discothèque en espagne. Je dors environ 7h ├á 7h30 par nuit et les samedis et dimanches matins entre 3 et 4h.
Voil├á, j'espère que vous pourrez m'éclairer un peu :), sachant que j'ai 25 ans, que je dois peser un peu plus de 80 Kg et que je fais du gras facilement :(
Merci !
Salut à tous ! Est-il possible de poser une question sur ce topic ? Parceque je vois que ça fait un an qu'il n'y a pas de nouveau post... Merci !
