salut je mapel david je mentraine 5fois par semaine je fais les jambes mardi et vendredi lundi squat5x10 100kg squat devant 5x10 70kg presse 4x10 220kg leg estension 5x10 40kg ischio 5x10 30kg une jambe a la fois vendredi squat 10x10 80-100kg legextension 6x10 40kg presse 5x10 220kg malgres des resultats je ne prend pa bocoup de volume aux jambes ni aux mollets mollet une fois tous les deux jours jaimerai bien prendre du gualbe aux jambe kar lannee prochaine je fais fair les calafication pour france je devai deja le fair cette annee,mai mank de jambes mon haut et pa mal,45cm tour de bicept jattend vos conseilles merci[color=darkblue:a3109f3a35][/color:a3109f3a35]
