Rubrique deewyz

Aimer les courbatures ? Je ne demandes qu'a voir :mrgreen: En parlant d'échauffement, je possède une piscine et j'ai la chance d'avoir un soleil au dessus de ma maison :mrgreen: , es que le faite de faire quelques longueurs ferais un bon échauffement ?:roll: Si oui combien faudrait t'il faire de longueurs ?:?: je ne sais pas si tu vas pouvoir me répondre car c'est plus un domaine aquatique mais on ne sait jamais :roll: :oops: :mrgreen:

Mdr :lol: Pour ce qui est des douleurs, je me souviens avoir eu des douleurs, 1 à 2 jours après une séance pour triceps par exemple, C'est normal ? Cela veut dire que le muscle a bien travaillé et que tout va bien ?? Ou qu'au contraire ça ne va pas du tout ? peut être dû a un mauvais mouvement ou a un poids trop lourd ?

Mdr pour les pommes :lol: , ok je vais suivre ton conseil 8) Pour le sommeil décalé ce n'est pas grave alors ? :roll: Il faut que j'arrête avec mes questions sinon ce post deviendra une encyclopédie lol :mrgreen:

Oui mais il y un problème à sa :roll: Je ne possède pas encore de barre et encore moins de poids assez lourd qui me permettrai de faire cette exercice, c'est dommage il avait l'air si bénéfique En plus je ne devrais pas te dire ça, mais je pense que je fais de la musculation pour rien en ce moment …. Mon sommeil est complément déphasé, je me couche vers 6h du matin pour me réveiller à 17h, durant la nuit je mange tout et n'importe quoi, base de tablette de chocolat, de snikers et autres …. Je ne pense pas que ce soit conseillé ) Je ne sais pas ce que je peux faire, je ne peux pas m'empêcher de manger quand j'ai rien à faire … Malgré tout cela la musculation est t-il efficace tout de même ?

As tu un liens qui explique cette exercice ? :lol:

Ok je le remplace alors ) « Et oui, c'est l'abonnement gratuit à loufpad magazine » Je dois dire qu'on apprend bcp de choses avec ce magazine, je le conseille à tout le monde :D Je voulais savoir, le faite de faire du cardio suffise à entretenir les jambes ? Sans forcement les musclé mais au moins de ne rien perdre en muscle ?

Ah ok, le pull over fait travailler quel muscle ? J'ai le souvenir d'avoir mal au triceps après cet exercice, ça ne serait pas ça par hasard ? :lol:

Ok pour les abdos je vais essayer d'arranger ça !!
De toute façon j'ai tj eu la flemme de finir mes séries :p

a écrit :
Il n'y a aucune raison de ne pas les travailler comme les autres muscles

Je pensé que c'était des muscles qui prenait plus de temps que les autres a ce développer, et donc n'escessite plus d'effort … mais encore une fois, j'ai tord :D

Les jambes ? Humhum :p
Non en en faite je fait pas mal de cardio (foot et tennis en période de saison)
Donc mes jambes vont plutôt bien même si elle ne sont pas excessivement musclé …
Pour le moment je fais le haut du corps, et si je vois qu'il est temps de faire les jambes alors je m'y attaquerai

J'adore parce que c'est tj toi qui me réponds sur le post alors j'attend tes connections avec impatience ^^

j'ai modifier un peu mon programme pour qu'il ressemble un minimum au 10/10, peut tu me dire ce que t'en pense et ce qu'il faudrait modifer ? Lundi : Pécs + Triceps - Écarté couché : 3 séries de 10 reps - Pull Over : 3 séries de 10 - Développé couché : 4 séries de 10 - Extension verticale triceps : 3 séries de 10 - Extension couchée triceps : 3 séries de 10 - Extension triceps, buste penché : 4 séries de 10 (Abdos = crunch 2 séries de 20 répétitions, crunch inversé 2 séries de 20 répétitions, crunch latéral 1 série de 20 répétitions pour chaque cotés) Mardi : Biceps + Dorsaux - Flexion biceps : 5 séries de 10 - Flexion biceps buste incliné : 5 séries de 10 - Élévation latérale : 3 séries de 10 - Tirage à la barre, buste penché : 3 séries de 10 - Écarté couché : 4 séries de 10 (Abdos = crunch 2 séries de 20 répétitions, crunch inversé 2 séries de 20 répétitions, crunch latéral 1 série de 20 répétitions pour chaque cotés) Mercredi : Repos Jeudi : Epaules + Avant bras - Développé avant (développé militaire) : 4 séries de 10 - Élévation latérale, buste penché : 3 séries de 10 - Développé nuque assis : 3 séries de 10 - Flexion du poignet : 5 séries de 15 (Abdos = crunch 2 séries de 20 répétitions, crunch inversé 2 séries de 20 répétitions, crunch latéral 1 série de 20 répétitions pour chaque cotés) Vendredi : Abdominaux - Crunch : 5 séries de 20 - Crunch inversé : 4 séries de 20 - Crunch latéral : 2 séries de 20 (2 pour chaque cotés)

Ouai, donc en faite, ce qu'il faut, c'est le juste poids qui me permet de faire 10-12 reps pas plus pour chaque exercice existant, en gros c'est ca ??

ok ok , ca risque de me prendre du temps la premiere fois mais au fond c'est pas une mauvaise idée merci bien pour tes conseils

loufpad a écrit :
Pas grave, tu charges de façon à ne pas pouvoir faire plus de 10-12 reps à chaque fois :wink:

Ouai mais tu disais plus haut que chaque exercice avait un poids différent et je ne sais pas du tout si il faut en mettre plus pour les Dorsaux ou bien pour les avant bras, ou même s'il faut en mettre beaucoup plus pour les pecs par rapport au triceps ... etc ... etc ...

sans pouvoir calculer mon 1rm c'est assez difficile :cry:

Tu ne pourrais pas me conseiller des créneaux de poids pour chaque groupe musculaire ??
Je sais que ça ne marche pas comme ça et qu'il vaudrai mieux se baser par rapport au 1rm mais il doit bien exister certaines normes sachant que je suis débutant mais que je suis physiquement prêt :mrgreen: (1m85, 76kg)
Apres ce sera sans doute à moi de voir si c'est un poil trop lourd ou un poil trop léger:roll:

Je voulais juste quelques notions de poids par rapport au groupe de muscle mais si ma question est idiote, je suis désolé, j'essayerai de me débrouiller autrement pour trouver le poid idéal de mes exercices ..

Le probleme, c'est que je n'est pas assez de poids pour calculer mon 1rm je ne possède que 12 kg de poid d'haltère avec des barres faisans 2 kg chacune Comment puis-je faire ?? :roll:

Merci loufpad c'est vrai que je suis un peu pommé, je regarde un peu tout et je fait pas tj attention, voila pourquoi j'avais pas vu qu'on pouvait telecharger ce fichier :oops: j'apprecie vraiment l'aide de personne comme toi ici, ca me rassure, sinon ... je pense que j'aurais deja abandonné l'idée de faire de la musculation. je commence a comprendre un peu mieu mes erreurs j'ai partager 10 series sur une journée alors qu'il faut le faire sur un groupe musculaire J'ai une petite question .. j'espere que la reponses n'est pas dans les posts expliquant cela sinon il faudra me tapper sur les doigts ... Les calcules de rm ce font a l'aide de barre(les 2 bras) mais je possède que des haltères ... et t'il possible de placer les poids sur 1 seul bras et de multiplier celle ci par 2 pour optenir le rm ? j'ai un peu de mal avec le calcule du rm en faite :( je n'est pas bcp de poids pour le calculer, j'ai trouvé 27, je ne pense pas que ce soit ca ... :oops:

Donc ce que tu me conseille de faire tout en suivant la chronologie de mon programme c'est : Lundi : Pécs + Triceps - Écarté couché : 10 séries de 10 reps - Pull Over : 10 séries de 10 - Développé couché : 10 séries de 10 - Extension verticale triceps : 10 séries de 10 - Extension couchée triceps : 10 séries de 10 (Abdos = crunch 2 séries de 20 répétitions, crunch inversé 2 séries de 20 répétitions, crunch latéral 1 série de 20 répétitions pour chaque cotés) Mardi : Biceps + Dorsaux - Flexion biceps : 10 séries de 10 - Flexion biceps buste incliné : 10 séries de 10 - Élévation latérale : 10 séries de 10 - Tirage à la barre, buste penché : 10 séries de 10 (Abdos = crunch 2 séries de 20 répétitions, crunch inversé 2 séries de 20 répétitions, crunch latéral 1 série de 20 répétitions pour chaque cotés) Je pense encore me tromper ... ca me parait bcp :?: en faite j'aimerais faire le 10/10 vu que vous le conseiller pour débutant, j'ai comprit le principe du 10/10 mais je ne le trouve pas tres détaillés c'est pour cela que j'aimerais me faire une sorte d'emplois du temps voila pourquoi je pose autant de question de newbies :roll:

Le programme que j'ai fait ressemble au 10/10 non ? sauf que je me suis détaillé les exercices ... peut etre que je me trompe, quesque tu trouve de différents au 10/10 ? j'avous que la musculation est un domaine que je pensait plus simple au départ :mrgreen:

Voila, après lecture de choses intéressantes, je me suis personnalisé mon programme, le voici : Lundi : Pécs + Triceps - Écarté couché : 2 séries de 10 reps = 6 kg / bras - Pull Over : 2 séries de 10 = 8 kg / bras - Développé couché : 2 séries de 10 = 8 kg / bras - Extension verticale triceps : 2 séries de 10 = 4 kg / bras - Extension couchée triceps : 2 séries de 10 = 4 kg / bras (Abdos = crunch 2 séries de 20 répétitions, crunch inversé 2 séries de 20 répétitions, crunch latéral 1 série de 20 répétitions pour chaque cotés) Mardi : Biceps + Dorsaux - Flexion biceps : 3 séries de 10 = 6 kg / bras - Flexion biceps buste incliné : 3 séries de 10 = 6 kg / bras - Élévation latérale : 2 séries de 10 = 6 kg / bras - Tirage à la barre, buste penché : 2 séries de 10 = 6 kg / bras (Abdos = crunch 2 séries de 20 répétitions, crunch inversé 2 séries de 20 répétitions, crunch latéral 1 série de 20 répétitions pour chaque cotés) Mercredi : Repos Jeudi : Epaules + Avant bras - Développé avant (développé militaire) : 2 séries de 10 = 8 kg / bras - Élévation latérale, buste penché : 2 séries de 10 = 6 kg / bras - Développé nuque assis : 2 séries de 10 = 6 kg / bras - Flexion du poignet : 3 séries de 15 = 6 kg / bras (Abdos = crunch 2 séries de 20 répétitions, crunch inversé 2 séries de 20 répétitions, crunch latéral 1 série de 20 répétitions pour chaque cotés) Vendredi : Abdominaux - Crunch : 4 séries de 20 - Crunch inversé : 4 séries de 20 - Crunch latéral : 2 séries de 20 (2 pour chaque cotés) Week end : REPOS !! :mrgreen: J'aimerais que vous me donniez vos avis, s'il est vraiment cohérent, s'il faut y faire des modifications, ou quelques conseils pour l'améliorer Merci

Salut mathieusk, merci pour ta réponse, je voulais te poser une question : et t'il bon de commencer la musculation a l'age de 11 ans ? j'ai pu lire sur differents site web qu'avant 18 ans ca pouvais meme etre assez dangereux. Pourquoi je m'entraine ? Tout simplement pour la forme, pour avoir de la carrure et un corps qui me plait. Mais aussi pour avoir un force physique qui peut me servir lors de mes activitées sportives ps: le lien du site ne fonctionne pas :(

Donc pour résumer tu me conseille de travailler une partie par jour ? tout en laissant une journée de repos ? Pourquoi ne pas développer biceps et triceps pour au départ ? Le problème, c'est que je n'est pas acces à la salle de musculation (trop de demandes) je ne possède donc que des altère pour faire ma musculation quotidienne Aurait tu quelques exercices a me conseiller pour remplacer les machines que je ne possèdes pas ? Et t'il possible(bon) de faire 100 abdos par jours sur 5 jours??

J'ai parcouru pas mal de sites et pas mal de posts ici mais etant débutant j'aurais pensez qu'on pouvez me donner un ptit coup de pouce :mrgreen: j'ai aucune idée de comment réaliser son propre programme, c'est pour cela que j'ai posté ce message :roll: je me demandais s'il falais mieu travailler un muscle par jour ou s'il falais travailler une peu de tous Exemple Lundi : 10 series de 10 repetitions pour le biceps mardi : 10 series de 10 reps pour le triceps etc... OU Lundi: 2 series de 10 reps pour les bicpes, 2 series de 10 reps pour les triceps, 2 series de 10 pour les pecs .... mardi : 2 series de 10 reps pour les bicpes, 2 series de 10 reps pour les triceps, 2 series de 10 pour les pecs ... etc ....

Bonjour tout le monde, Je vien de lire les differents posts qui parlent de la création d'un planning, mais je vien de me rendre compte que chaque personne doit avoir un programme personnalisé, car cela depend du poids, de la taille, et des capacité de la personne. Donc je vous demande si vous pouvez m'aidez à me faire un petit programme, Voici quelques renseignements sur moi : - 1m86 - 75kg - 18ans - Je pratique le sport depuis tout petit, et depuis le debut de cette été, je veux prendre de la masse musculaire, mais le sport comme le foot,tennis,natation ne suffise pas pour acquerir de la masse en peu de temps (2-3 mois) donc je me tourne vers vous pour que vous puissiez m'aider à créer le programme adapté. J'aimerais développé les muscles du haut du corps, c'est a dire : -Deltoïdes -Trapèzes -Dorsaux -Pectoraux -Triceps -Biceps -Avant-Bras -Abdos Je n'est pas de limite de temps quotidien pour effectuer les exercices, donc vous pouvez me mettre un programme assez poussé, sachant que je suis en vacance je n'est que ça à faire de mes journées. si vous pouvez me conseiller des exercices qui s'oriente le plus possible avec l'utilisation d'altere cela serai sympa merci (je ne possede que des altere). Je vous remercie à l'avance.