Rubrique deschain

Bonjour voila je suis nouveau venu sur le site ( ou j'ai posté des infos pour me presenter ) et remercie d'avance toute les personnes qui prendront la peine de me lire et de me répondre afin de m'aider dans mes démarches sportives :) en fait voila , depuis 3 semaines j'ai arrété la clope et me suis remis au sport en pratiquant la course a pied selon un programme chopé sur un autre site . aujourd'hui j'en suis a 8 min de marche avec 4 séquences de 4 minutes avec 1 minute de recuperation entre . je fais ├ºa 3 fois par semaine le but a terme est d'atteindre les 30 minutes mais voila j'aimerais aussi prendre du muscle et j'aimerais savoir si c'est compatible avec le cardio ( j'imagine que oui ) mais comment m'organiser ? dois je faire moins de séances de course et faire de la muscu ? etc etc au final j'aimerais avoir un bon souffle et endurance ( comme etre capable de courrir 30 minutes ou plus) et aussi des muscles ( pas genre rambo ou schwarzy mais m'etoffer de quelques kilos... suis je réaliste ? :) voila , merci d'avance a ceux qui seront tenté de me guider un peu dans cet univers nouveau pour moi qu'est le sport

Pseudo : deschain age : 25 sexe : M poid : 75 kg taille 1m80 ex étudiant en cinéma depuis 3 mois , je rentre dans la vie active ! enfin j'essaye... passion : photographie , cinéma , art , sport ( enfin j'essaye aussi ) objectif prendre du muscle et retrouver la forme . je viens d'arreter la clope depuis 3 semaines et je me suis remis a la course ├á pied que j'aaimerais completer avec de la muscu sans aller trop vite dès le début par peur d'un claquage mentale... voila salut ├á tous