cool merci pour tes conseils :D
Bonjour ├á tous , je viens de m'inscrire sur ce forum , j'ai réalise un plan alimentaire que j'entamerai bient├┤t , je voudrais bien sur avoir un avis professionnel sur celui-ci : P'tit déj 27 g prot Jus de banane (┬¢ litre de lait + 1 Banane ) + 150g de riz avec mais + 2 blanc d'┬£ufs durs Collation 22 g prot ┬╝ lait + 2 yaourt de son d'avoine ( Le son d'avoine facilite la digestion pour le prochain repas , le yaourt que j'utilise contient environ 8g/100g) Déjeuner mini 40 g prot XXX ( Ca dépend mais généralement ya des légumes , viandes + 1/3 L Jus d'orange ou 1/3L jus de citron ) Après repas : 15 g prot ┬¢ litre lait choco ( chaud car prendre une boisson chaude après repas facilite la digestion ) Avant entrainement ( 40 mn avant ) 17 g prot 2,4g de guarana + 1 ┬£uf dur complet ( blanc et jaune ) + 100 g de pain avec 2 cuillères d'huiles d'olive Avant entrainement ( 5 min avant ) 8 g prot 10 grammes de whig ( J'utilise de la gold whey de Optimum ( pour 30g : 24g prot , 5g BCAA , 4g arginine ) Après entrainement 56 g prot 40 g de whey ( avec 2 cuillères sirop )+ 6 blancs d'┬£uf durs Diner 20 g prot Xxx ( defois un ptit bol de soupe ) + ┬¢ lait + 1 yaourt son avoine 205 g prot au total par jour ( Sachant que j'ai 18 ans et que je mesure 178cm pour 73 Kg ) PS : Je tiens ├á rappeler que mon but est d'avoir une bonne masse musculaire sèche Je vous remercie d'avance :) Diablement :sm2: Diablo :sm2:
