Rubrique djay

bonjour tout le monde! voila jai 18ans bientot 19 ans. j'aimerais developpez mes biceps, étant donner que jai pas de puissance dans mes bras (force maxi au developpez couché 40kilo). mon poid est de 62kg pour 1m73. voila donc je dispose de 2 haltere, ainsi kun apareil developpez couché. je ne sais pas koi faire comme exercice et kel poid mettre? pouvez vous maidez? et a quels frequence les faire (tous les jour etc...) ah joubliais, jaimerais ossi manger sainement si vous avez kelkes conseil au niveau nouriture je susi preneur! ps: et en fesant les exercice en combien de temps je peu avoir des resultats. merci a vous

salut a tous, moi c jerome, jai 18ans et suis de nancy. je recherche des conseils au niveau de la musculation, je vas vous poster un nouveau sujet aplus