Rubrique durden

:D ok ,jte remercie pour tes conseil plusar!!! je vais esaayé de faire ces exos

oui mais je fait mes squat a vide (pck les squat avec des charges ca tasse la colone vertébrale et donc ca ralenti un peu la croissance). chakal pk tu di ke je v fondre? :?: :?: :?:

salut a tous,dc j'ai 16 ans et demie je fait 1m72 pr 60kg et une fois par semaine je fait des squat et plus précisément 12 séries de 20 squat a chaque fois.pourriez vous me dire si c suffisant pr prendre du volume et de la masse au niveau des jambes (plus particulièrement des cuisses).dois je faire plus de série ,plus de répétition?( sachant que j'ai de grosse courbature les 2 jours qui suivent). MERCI PR VOTRE AIDE :D [/quote]