Bon voila j'ai finis de lire les postes se rapprochant de mon probleme. Donc en resume, il faut que fasse ma seance de muscu avant le cardio. Ensuite il va falloir que j'investisse dans des charges voire aussi dans une barre pour augmenter les charges et diminuer les repetitions (prise de masse). Je pense donc opter pour la méthode 10/10 décrite sur le forum. Pour finir ben ... est ce qu'il y a des exercices a privilegier? realisable avec le peu de moyen que je possede bien sur ... Pour le moment je pratiquer les exos suivants: - pecs: Developpé-couché, écarté latéral , pull-over - dos : souleler de terre, rowing bar, rowing a un bras - epaules : developpé militaire, élévations latérales, élévations avant - triceps : kickback , developpé couché prise sérrée - biceps : le plus basique(je connais pas le nom) voila y-a-t-il des exercices a supprimer de cette liste? d'autres a rajouter?
je cours actuellement en fin de matinée ou début d'apres-midi donc avant mes seances de muscu que je fais dans la soiree. Sinon pour ce qui est des poids , combien dois-je soulever en DC par exemple et pour combien de repetition. Le fait de soulever moins lourds mais avec plus de repetitions aportera-t-il les memes resultats?
Non je n'ai que ces haltères, c'est pour ├ºa que je travaille sur des séries de 30. Seulement le résultat sera-t-il le meme? Si besoin est, j'ai possiblité d'acheter des charges supplémentaire pour les haltères. Desole j'edit mon message je viens de voir ton message Malcy. Ton programme semble me convenir. Une simple question : faire du cardio 2 fois de plus par semaine (par rapport au programme que tu me propose) est-il genant?
Tout d'abord salut a tous. Je me présente,je m'appelle Seb, j'ai 20ans, 1m87, 81kg. Je me permet de venir poster sur ce forum car après l'avoir parcouru et avoir lu plusieurs articles il me semble ├¬tre très professionnel. J'expose donc mon problème. Après 1an sans sport du ├á une blessure et surement un manque de motivation par la suite, j'ai logiquement pris quelque kilos. Voila environ un mois que je me suis mis a courir régulièrement et je me suis également mis a la musculation afin le perdre le petit bourlet du ventre et retrouver la forme.Mon programme est le suivant: - lundi : abdos pecs, dos et fessiers - mardi : abdos pecs, épaules et bras , footing - mercredi : abdos - jeudi : abdos pecs, épaules et bras , footing - vendredi : abdos pecs, dos et fessiers - week-end : footing J'aurai donc voulu avoir un avis de votre part sur ce programme sachant que, comme on peut le remarquer, je me concentre beaucoup sur les abdos et les pecs, etant deja assez costau au niveau des bras et épaules. Je ne travaille pas les jambes car je pense qu'elles sont pas mal sollicitées lors du footing. Je souhaite prendre du volume au niveau des pecs, mais pas au niveau des abdos, j'aimerai seulement les dessiner. Je tiens a préciser que, habitant en campagne et donc n'ayant pas particulierement le temps de faire les allers-retour a la salle de muscu la plus proche, je travaille chez moi, possédant seulement des haltères(9kg chacune). Je me suis donc arranger pour pratiquer les exercices avec haltères. Voila je pense avoir fini^^ Je vous laisse la parole, et merci d'avance pour les réponses.
