Forum musculation,
Publié le 6. Aug 2011
Bonjour ├á tous, Je suis nouveau sur ce site et j'aimerai avoir vos conseils. Je pense m'inscrire dans une salle en octobre mais voudrais déj├á commencer un petit programme pour me sculpter un minimum ├á la maison sachant que je ne pourrai faire ces exercices que très t├┤t le matin ou le soir ├á partir de 19h00. Etant peu équipé, voil├á ce que je comptai faire. Avant tout ma morphologie - 35 ans - 1.70 - 76.6 Kg - Développés couchés haltères ├á main 4 séries de 12 ├á 8Kg - 4 Séries de 25 abdos - 4 Séries de 10 pompes - 5 Séries de 30 secondes ├á 1 mn de gainage Ensuite petit dej ou Diner. Bien sur je ferai en sorte d'adapter mon alimentation ├á base de proteines, comme viandes blanches, fruits, oeufs et féculents. N'hésitez pas ├á me dire si je fais fausse route et toutes vos critiques sont les bienvenues :-) Dom
