salut, tu veux sécher il faut que tu fais une activité physique, ce que je te propose c'est de faire un circuit training renfo (pompe, gainage, dips avec chaise, squat ....). Ensuite, l'alimentation est très importante. il faut vraiment que tu bannisses les sucreries. je vais te donner une trame ├á suivre de fa├ºon optimiser ta sèche et d'éviter d'avoir faim entre les repas. Matin : 2 tranche de pain avec du beurre tu peux prendre des céréales mais il faut prendre des spéciales K ou flocon d'avoine avec du lait bien s├╗r Collation 10h (si faim) : protéine diluée Midi : salade avec vinaigrette légume verte + protéine (viande, poisson, oeuf, jambon....) yaourt nature stop au g├óteaux sucrés Collation ├á 16h : protéine diluée Soir : idem midi En ce qui concerne la protéine diluée, elle est indispensable dans ta sèche afin d'éviter tes sensations de faim, mais aussi surtout pour une bonne récupération musculaire. pour ma part, je consomme de la whey plus, le rapport qualité-prix c'est le top. sportivement NUTRITION ET COACHING SPORTIF NUTRIXLAB
