Aide pour perdre du poid

Yop Alors depuis quelque temps j"ai décidé perdre du poids tout seul, mais je galère plus qu'un peu... Je fait a peu prés 1m88 et je pèse 98 kg. L'objectif c'est de perdre le bide. J'ai pris 5 Kg en 1 an et demi le bide je l'ai depuis longtemps J'ai pas vraiment d'impératif temps mais j'aimerais bien quand méme voir la perte de poids et pas avoir a attendre 3 mois pour voir les effets Bon déj├á je commence par les réjouissement donc je suis en internat, je fait de l'h├┤tellerie restauration donc cuisine and co (et donc je goute pas mal et pas le choix) . Je mange ├á la cantine donc les repas y a pas le choix. Pas de matos pour la muscu. Je fait 2 Heure de sport (eps) 1 ├á 3 H d'unss (foot hand basket). Je peux courir 30 min UN soir par semaine. Je mange le matin un bol de céréale avec du lait et 1 yaourt au fruits je prend de temps en temps un petit pain a 10 h Le midi je prend ce qu'il y a donc en gros entré (légume en sauce assez souvent) plat (souvent que les légumes ou féculents) dessert (yaourt fruit ou truc sucrée) Le soir c'est pareil que le midi presque.... Ensuite en cours y a toujours un trucs a manger qui tourne donc bon... Je sais ce que je peux faire pour la bouffe (éviter les trucs en sauce, preferer un fruit, arreter les sucrerie) mais vu que je mange qu'a la cantine quand j'ai faim bah je prend ce qu'il y a .... Bref j'aimerais surtout trouver des exercices que je peux faire seul sans matos ou des petits trucs (j'hésite pour la corde a sauter) Merci d'avance P.S je suis sur-motivé^^

tranquille, le truc c'est la nourriture et le métabolisme de base. => Vire les encas => Sauce pas (avec le pain je veux dire) => Dégage le pain blanc => Blinde toi de protéines autant que tu peux => Monte les marches au lieu de prendre l'ascenseur (si c'est tous les jours ├ºa change tout !!!) => Marche plus et plus vite => après le repas du soir (après la dernière cuillère !) va marcher, fait un tour de p├óté de maison, ├ºa limite l'insuline dans les veines et donc la prise de graisse bon courage ..

Suis ce que dit SebMadrid et tu peux ajouter quelques crunchs pour les abdos et des pompes. la marche, c'est très important. A+

ecoute sebmadrid qui a d'excellent conseille. pour commencer tu es tres grand et ton poids n'est pas enorme au vue de ta taille je te conseille aussi abdos et pompes. Je rappelle aussi que pour le cardio, la fonte adipeuse commence au bout de 45 minutes de cardio à faire quand meme deux fois par semaines. Pour t'aider tu peux prendre des bruleurs de graisse. celui qui reviens le plus souvent dans les forums le burner 3000 de chez ist et si je me trompe pas dans le nom le six-pack pour hommes un ami la essaye est ma dit qu'il etait tres complet, tu peux rajouter aussi du cla qui active aussi la fonte adipeuse. Niko

salut, tu veux sécher il faut que tu fais une activité physique, ce que je te propose c'est de faire un circuit training renfo (pompe, gainage, dips avec chaise, squat ....). Ensuite, l'alimentation est très importante. il faut vraiment que tu bannisses les sucreries. je vais te donner une trame ├á suivre de fa├ºon optimiser ta sèche et d'éviter d'avoir faim entre les repas. Matin : 2 tranche de pain avec du beurre tu peux prendre des céréales mais il faut prendre des spéciales K ou flocon d'avoine avec du lait bien s├╗r Collation 10h (si faim) : protéine diluée Midi : salade avec vinaigrette légume verte + protéine (viande, poisson, oeuf, jambon....) yaourt nature stop au g├óteaux sucrés Collation ├á 16h : protéine diluée Soir : idem midi En ce qui concerne la protéine diluée, elle est indispensable dans ta sèche afin d'éviter tes sensations de faim, mais aussi surtout pour une bonne récupération musculaire. pour ma part, je consomme de la whey plus, le rapport qualité-prix c'est le top. sportivement NUTRITION ET COACHING SPORTIF NUTRIXLAB

Pour perdre du poids et choper de vrai abdos, fais de la muscu des gros groupes musculaire(epaules, pec,jambes, dos), car ils demandent une grosse oxygenation...les calories brulés sont en relation avec l'oxygenation...plus tu oxygenes plus tu brule de calories.Enchaine ca en circuit, c est a dire sans repos entre les series. rajoute du cardio a tout ca( 20 minutes). ta séance te prendras environ une heure. en ce qui concerne la bouffe, mange 5 a 6 fois par jours, espacé de 2 a 3 heures, pour la simple et bonne raison que dès que ton organisme digere il brule des calories( appelé "the termic effect of food en anglais). vas y a fond sur les légumes, fruits, viandes blanches et poissons. Enlève toute les matieres grasses, plats préparés, soda, alcool et fast food.... voila quelque petits conseils qui j espere te serviront. n'hesite pas a visiter mon blog et site, tu y trouveras plein d 'info, vidéo, interviews...Inscrit a toi a la newsletter tu aura des nouvelles a chaque nouveau post. trainingacademy.fr trainingacademy.fr/blog/ J suis coach sportif, specialisé dans la perte de poids. a plus thomas

Coachperso a écrit :
Enlève toute les matieres grasses

Laissant sauve la question de l'opportunité de poster dans la rubrique publicitaire, je réagis seulement sur le point ci-dessus.

Je crois qu'il faut quand m├¬me garder un minimum de matière grasse, notamment pour les vitamines liposolubles (e.a. la D dans le beurre) mais aussi parce que certains acides gras sont indispensables.

Il faut réduire mais pas supprimer les lipides. Outre un peu de beurre, il faut garder certaines huiles: colza, noix, olive,...

Charles

Tout a fais charles, voici une petite explication un peu plus détaillée: les bons gras sont:les poly insaturés et les mono insaturés. Les mauvais gras etant: les saturés. Les bons gras te servent a:descendre ton taux de mauvais cholesterol(appelé low density lopoproteines) et augmente ton taux de bon cholesterol(high density lipoproteines) ex:l huile de poisson les mauvais gras(saturés) augmente ton taux de cholesterol.Ils sont souvent trouvé dans des aliments d'origine animalieres, comme la viande, les oeufs... ce que je voulais dire dans mon post précédant, c etait de supprimer l huile et le beurre pour faire la cuisine, car ils sont chargé en mauvais gras. J espere que je suis plus clair a plus tard thomas trainingacademy.fr trainingacademy.fr/blog/

Coachperso a écrit :
les mauvais gras(saturés) augmente ton taux de cholesterol.Ils sont souvent trouvé dans des aliments d'origine animalieres, comme la viande, les oeufs...

c'est faux, le jaune d'oeuf contient du cholesterol mais il faut savoir que le cholesterol absorbé n'est pas transformé en cholesterol dans l'organisme. Seul le foie en synthéthise et sous conditions, souvent en réaction ├á l'absorption il est vrai, de mauvaises graisses. Toutefois, le cholesterol en l'état ne transite pas de l'aliment ├á l'organisme, et dans le cas du jaune d'oeuf il faut savoir que ce dernier ne contient que des graisses non saturées.



http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Nouvelles/Fiche.aspx?doc=2005042002



http://www.e-sante.fr/alimentation-cholesterol-mauvaise-reputation-oeuf-fondee-NN_10121-81-3.htm



http://www.oeuf.ca/fr/sante/cholesterol/



http://www.enc-online.org/GoodNews.htm



Mange de tout, mais n'abuse de rien comme disait mon arrière grand père ...

Salut seb, je ne sais pas trop ce qu il y a d 'ecrit sur les articles en france car nous avons beaucoup de retard sur les usa dans ce domaine. Voila un article qui confirme ce que j 'ai ecrit plus haut, j espere que tu lis l'anglais. http://www.healthcastle.com/goodfats-badfats.shtml a plus thomas trainingacademy.fr trainingacademy.fr/blog/

le jaune d'oeuf contient 2/3 d'acides gras insaturés, c'est sa composition et je doute qu'il y ait des différences avec les usa l├á dessus :)

Premier bilan apres 2 semaine donc je suis passé a 95 Kg grace a des journé de boulot de 15 h xd

felicitation placido 3kg en meme pas un mois c'est du rapide!par contre les journées de boulot sont vachement longues chez toi :|