Rubrique espagnol45

Amis sportifs bonsoir: En ce qui concerne la méthode Lafay, j'en ai déj├á entendu parler mais je n'ai pa testé personnellement donc je ne pourrait pas t'éclairer a ce sujet en revanche, faisant moi-m├¬me mes exos de musculation chez moi, je peux te donner une méthode, celle que j'utilise en ce moment est le 300 training modifiée a ma fa├ºon et que tu peux toi m├¬me modifier a ta guise étant donné le nombre d'exercices qu'il existe, en matos tu auras besoin d'une barre de traction simplement. Cette méthode se nomme ainsi car elle comporte 10 exercices de 30 reps chacuns.Le tout multiplié donne 300. Voici les exercices que je pratique: -30 squats sautés -30 pompes décalées c'est ├á dire que tu as un bras plus en avant que l'autre et tu inverse (je sais pa si j'ai été assez clair...) -30 fentes sautées en changeant de jambe a chaque fois -30 pompes sautées (j'ai bien dit sautées et non claquées) -30 squats normaux -30 pompes indiennes (dur a expliquer...) -30 doubles crunchs (abdos) -30 pompes debout en bas c'est a dire tu pars debout tu te met en position pompe les bras tendus (donc ne pas effectuer de pompe) puis tu reviens debout. -30 rameurs -30 tractions Voila si tu débutes je ne penses pas que tu arrives a tout faire, ce qui est plut├┤t normal en revanche si c'est le cas je te tire mon chapeau. Dans mon entrainement j'ai apporté dernierement quelques modifications ├á savoir 30 halteres de chaque bras, 30 triceps (avec 2 chaises), 30 fessiers (méthode ├á circomduction je crois que ├ºa s'appelle je ne suis pa s├╗r) En ce qui concerne les noms des exercices, je suis désolé certains portent un nom que j'ai moi-m├¬me inventé, veuillez m'en excuser. Je ne suis pa non plus prof de sport, j'apporte simplement ma réponse ma méthode n'est surement pas parfaite. Voila pour tout autre renseignement cherchez 300 training sur un moteur de recherche ou demandez moi je précise une fois de plus que je ne suis pas calé a 100% sur le sujet mais je me suis déja pa mal renseigné.