Rubrique Far37

Ok mais de toute fa├ºon je n'adapte pas vraiment ma diète en fonction de mes programmes je mange juste beaucoup de féculent les veille de match mais sinon a par le fait que je me censure les fast food et les aliments trop gras sa va pa au dela^^

Une nouvelle question :?: Est il possible que je combien plusieurs programme en m├¬me temp?je m'explique en cours on fait du Lourd léger et j'aimerais suivre un programme de force max je me demande donc si c'est possible que je fasse du lourd léger 3 fois par semaines et 2 fois de la force max?

Méthode bugare suis je b├¬te on en deja fais l'an dernié en plus xD J'affectionne pas trop mais bon... on se plie au règle du coach :wink: merci hegemon :) je suis aller lire l'article j'ai compris pourquoi il nous faisait fair sa :( je repart en internat se soir je révise mon BAc blanc de fran├ºais et vi faut musclé la t├¬te aussi :wink: bonne semaine

Bonjour me revoila :D on a changé de programme cette semaine retour de vacance oblige ^^ mais malheuresement je trouve ce programme vraiment euhh on pourait dire une sensation d'innéficacité en fin de séance... sentiment partagé par les autres joueurs.
Programme dit Lourd Léger:
3x70%du max +5x30% du max 4 série
on l'aplique sur le DC le tirage incliné le demi squatet la presse.
après on fais de l'haltérophilie pour boucler la séance.
On a l'habitude de sortir de nos séances fatigué et la rien comme si on avait rien fait les série étaient toutes simples...
Donc je me demande connaissez vous l'intér├¬t de ce genre de programme doit bien y'en avoir un quand m├¬me? :roll: merci d'avance

J'ai parcouru le programme que mon entraineur nous feras dès que notre équipe sera éliminer des phases finales du championnat de france (prions pour que se soit le plus tard possible :roll: ) Un programme hypertrophie on ma dit que sa consistait a fair gonfler le muscle j'aimerais en savoir un peu plus sur l'effet de se programme nottament sur la force max... :?:
l'an dernié le programme se former comme ceci:pompe:30pompe 15 seconde statique bras mis fléchis 20 pompe X 2 tours
Abdos:idemX2
lombaires:idemX2
Biceps:idem(avec un table et une charge de 15-20kg)X2
Tirage incliné:idem charge 40kgX2
Presse incliné:Idem charge a 80% du poids de corps2
Dips:15dips 15 sec fléchis statique 10 dipsX2
traction:10 tractions 10 sec en haut 10 traction (avec aide quand on arrive pas au bout de la série positiond es bras pouce vers l'intérieure sur une brac arcé)X2
voila c'était en juin on avait étaler sa sur deux semaines avec 3 séances entre le lundi et le vendredi( j'ai peut ├¬tre oublié des détails :D ) j'ai pas encore le programme exact de cette année je vous le communiquerai dès que j'en aurai eu connaissance :wink:


Ps: je rentre a l'internat rentré scolaire oblige je viendrais voir les réponses vendredi si réponse il y a happy

merci d'avance bonne semaine++

Ok ba je vais mettre tous sa en oeuvre alors ^^ j'ai un test vitesse dans les semaines qui viennent sa me servira de base de travail Merci pour tous les conseils :wink:

Merci pour les conseil vitesse :) je vais peut ├¬tre enfin décrocher ma charette^^

Haltéro tu n'a pa compris ma question :s quand je demande si la PRESSE incliné peut remplacé le full squat je parle bien évidemment d'une presse a jambe et non du tirage incliné :| Pour ce qui est des muscles de la vitesse j'entendais il vaut mieu dévelopé tel ou tel muscle pour amélioré sa vitesse de pointe ou alors l'ensemble... j'ai toujours vu des sprinteurs avec des mollets monstres!! mais pas forcément des cuisses énormes... et pour finir on rentre en sport étude pour nos qualité sportives pas pour nos connaissances... j'avoue que sa ne serai pas un mal de nous apprendre tous sa mais on est deja assez chargé avec nos programmes scolaires (28h) + nos heures études (5h) et enfin le sport (16h)

Alors ^^ a vide c'est faisable mais la flexion complète est vraiment difficile a atteindre a cause de l'équilibre :roll: et avec un sac a moin de mettre des poids vraiment bien calé dedans c'est infaisable on est constamment déséquilibré :wink:

LOL c'est vraiment pas con!!^^ je vais voir ce que sa donne a ma séance de toute ├á l'heure :wink:

Le seul hic.. c'est que l'entraineur ne nous inclue pas de squat dans nos programmes quand on est en salle et je me vois mal fair du squat chez moi tous seul avec des charges excèdents 60kg...

Oki ba je ferais bien de m'y mettre alors :P

Le tirage ressemble grosso modo a sa mais notre position et plus allongé ce qui nous explose les C... a chaque tirage de barre d'ailleurs XD La presse incliné peut remplacé le full squat? si oui comme je passerai plus sur le demi squat je hais se truc xD Quels sont les muscles de la vitesses?

Pour le full squat il considère sa dangereux a notre ├óge car le mouvement doit ├¬tre fait a la perfection pour ne pas se faire mal :wink: De plus dans les phases de combat la position parfaite pour lutter ressemble plus au demi squat car si on descend trop bas sur les apuis en m├¬lée ou sur un plaquage il est impossible de repousser la force de l'autre a moins d'├¬tre une force de la nature :P

bah j'arrêterai quand j'aurai besoin de produit alors :wink: j'ai de la marge encore :mrgreen:

Merci pour les pour l'acceuil et les conseils: Le programme que je fais actuellement n'est pas dur a tenir c'est ce que je pensais au début mais en réalité étant adapté en fonction du max de chacun il s'avère plut├┤t aisé. :wink: Pour ton programme sur 12 semaine Malcy les séries sont a combien de % du max? et les mecs présents sur le liens sont vraiment trop fort :mrgreen: c'est quoi leurs secrets? :D Pour ce qui est du tirage incliné: c'est difficile ├á expliquer :? c'est une machine avec un plan pour poser ses pieds incliné ensuite il ya une barre attaché au niveau du plan incliné, il faut tirer la barre vers sois. D'après mon entraineur sa développe les triceps et le grand dorsal. :roll: Je rajoute une question une bonne progression de force max sur 6mois sa serait dans les combiens de kg? a bient├┤t

Bonjour,j'ai 16 ans mesure 1m75 pour 75kg je pratique la muscu régulièrement et aimerais recevoirs des conseils de programme pour amélioré mon max sur 3 exercices la DC le tirage incliné et le demi squat. Je suis en sport étude rugby, je souhaite augmenter mes perfs car depuis que j'ai débuté la muscu cela m'aide beaucoup dans toutes les phases de combat. Ma perf actuelle en DC est de 110kg je souhait monté a 120+ en maxi 6mois si c'est possible bien entendu, en tirage incliné 115kg je souhaiterais passer dans les 125-130 dans dans la m├¬me période :D . Pour ce qui es du demi squat je cherche plus la prise de vitesse étant tonique de nature juste la vitesse de pointe m'intéresse si vous pouviez me conseiller des exercices. :wink: [u:b3531d725f]Programme actuelle de force max:[/u:b3531d725f] 3x85% 2x90%[petite pause]2x90 2x95% 2x90% fair deux tours sur chaque ateliers.(je précise % c'est pour le max actuelle :mrgreen: )