Bonsoir! Merci de tes conseils Ca avance bien : beaucoup de cardio, toujours les cours de renfo ou step, etc...Coté alimentation , a part un enorme ecart ce we ( une visite au SIRHA ...degustations non stop...!), ca va bien. Je ne me pese pas, mais ai perdu en un mois, 5 cm de tour de taille et 3 cm aux cuisses. Pas mal ! Merci en tout cas de votre soutien les amis !
Merci! Je vais m'y tenir. En ce qui concerne les abdos, c'est tjs en cours....dont je suis le mouvement Et pas de souci, je reviendrai te dire! Merci pur tes conseils eclairés A bient├┤t
Bien re├ºu. Je crois surtout que je ne fais pas assez de cardio...donc je vais en faire au moins 30 ├á 45 mns avant le cours....bien cardio aussi. Mais apparemment je mouline trop sur mon vélo. 100 tours/mn ├á 150 kw , ( en étant autour de 130puls/mn) il vaut mieux 70 t/mn mais avec plus de resistance? Et puis varier aussi, elliptique pour tout solliciter. J'aime p├┤ le rameur ! Bon c'est une evidence maintenant que les exos intenses et de longue durée portent leurs fruits Chaque fois qu'on part sur plusieurs jours a velo ( + de 100 km/jour, on seche...si on ne mange pas trop ! A bient├┤t
Et j'avais deja épluché le lien que tu m'as donné. Tu pr├¬ches une convaincue. Sans me vanter, je suis bien musclée, avec de bons abdos, fessiers , bras , epaules...mais trop enveloppée...donc pas apparents! C'est ca qui m'embete ...D'ou le terme de degraissage que j'ai employé !
Merci Christophe pour ta reponse Bon je sors de la salle. Entrainement plus intensif que d'habitude! 20 mns de vélo entre 80 et 100 tours minutes 2H de cours ( CAF, et step)....Je prends le taureau par les cornes! Demain je ne pourrais pas y aller, mais vendredi soir, oui. A bient├┤t j'espère
Bonjour ! Assez sportive, je pratique dans une salle toute l'année le fitness, CAF, renfo musculaire, cardio, afin d'etre au top sur les pistes de ski et ├á vélo l'été !
Je me balade depuis mes 20 ans avec une jolie bouée abdominale, bien qu'etant très musclée de partout.
Je veux dégraisser, ne pas prendre plus de masse, pour définir plus ma silhouette et surtout perdre cette bouée ! ( 70 kgs pour 1,63) JE SUIS MOTIVEEEEE !
Je peux changer mes habitudes alimentaires. mais ne veux pas intégrer des poudres ou 10 oeufs par jour!
Quand je fais gaffe comme ce debut janvier, voil├á le programme qui me va très bien
-au réveil: un fruit.
-Petit dej: tisane , 50g de pain complet maison, 70g de fromage sec type comté
Puis sport, soit à 9H, soit à 12H,( avant de manger)
-Midi ou 13H: 150 g de viande maigre ou blanche ou 3 oeufs, un bol de féculents, un peu de légumes, 1C d'huile d'olive
-17H, un fruit , 2 carrés de choc noir
-20H, léger ( légumes + 1C d'huile d'olive, sardines ) ou rien
Boissons:1 l 5 d'eau et 1l de tisane,+ 4 cafés par jour + bp d'eau ├á l'entrainement pas comptabilisé Quand je fais moins gaffe, évidement , tout déconne..... Merci de vos conseils éclairés
