Bonjour Nouvel inscrit sur le forum (j"ai rempli ma fiche de présentation...), je me pose pas mal de questions sur la "pertinence" de mes bonnes résolutions. Homme, 1m84, 85 kg, je ne suis pas en surcharge pondérale mais un peu gras. Je veux comme tout le monde maigrir et me muscler (un peu en force, un peu en volume). Bref, du standard. .. Pour compléter, je suis d'un naturel sportif. Voici ce que je fais au niveau sportif et alimentaire depuis le 14 Janvier dernier Sport : - 6 séances par semaine avec . 3 séances endurance (footing ou velo elliptique) de 1h15 environ . 3 séances de musculation d'1 heure environ . tout cela vers 17h00 en général Alimentation - réveil : 1 ou 2 kiwis + 3 oranges pressés + 3 ou 4 cuillere a soupe de fromage blanc 0% (sur lequel je verse un peu de jus d'orange pressée) - 10h/11h : 1 pomme en général - déjeuner : pas évident, étant au travail. Tres peu de viande ou poisson, un peu de féculent idealement et des légumes. J'aimerai manger mieux (plus de glucide) mais ce n'est jamais évident dans les restaurants ou les restaurations rapides. Je prefere donc moins manger que mal manger. Par exemple : que des carottes rapées hier, aujourd'hui 200g de pates toutes pretes achetées dans une alimentation.. - apres midi : 1 pomme en general - le soir : 1 bol de soupe de légumes + 300 g de poisson type cabillau ou colin ou viande type banc de poulet + légumes ├á volonté (épinards, haricots verts, ...) + 1 ou 2 yaourts 0% + 1 ou 2 galettes de riz - dans la journée et soirée : 5 /6 cafés en tout avec un 1/2 sucre Mes (nouveaux) réflexes alimentaires: - aucune sauce dans mes plats, je mets ├á la place du citron, des épices ou du vinaigre (framboise). C'est parfois pas terrible, mais bon... - pas de glucide le soir, ayant lu que l'organisme au repos les stockait - pas de fruit dans l'heure qui suit le repas, ayant lu que ce n'était pas terrible - pas de carotte cuites (ca augmente l'IG), pas de pommes de terre, etc mon état : - bien, mais un peu fatigué - je n'ai pas faim, ayant la sensation de bien manger mes questions : - suis je trop dur avec moi meme dans mon régime alimentaire, compte tenu de la quantité de sport que j'effectue ? - ne pas manger de glucide le soir, sachant que je fais du sport en general dans l'apres midi, est stupide ou pas ? - est ce bon ou mauvais de prendre des sucres rapides juste apres l'effort ? Je sais que c'est recommandé en général, mais est ce toujours valable lorsqu'on cherche ├á perdre du poids ? - est ce que je mange trop de protéine le soir d'un coup (il m'a semblé lire que manger plus de 30g par 1/2 n'était pas tres bon) - je lis que 2 /3 cuilleres a café d'huile de colza ou d'olive est tres bon. D'accord, mais cela me fait peur d'ingurgiter autant de lipides et calories. Ais je raison ou tord sachant que je suis en phase régime ? Je vous remercie par avance pour votre aide et vos éclaircissements .. Bonne continuation ├á ce forum :-) Francois31170
Bonjour nouvelle année, nouvelle résolution et donc nouveau membre :-) Sexe masculin 35 ans papa, 2 enfants 1m84 85 kg un peu trop de gras et bien sur pas assez de muscle Objectif : inverser cela !! Et merci pour cet excellent site et tous les animateurs du forum :-) Au plaisir de dialoguer avec vous
