Rubrique fred12

Salut salut!! Commen va tu? Je tiens ├á te remercier pour l'aide que tu m'apporte depuis quelque temps. Tes conseil me sont précieux et me motive! J'ai donc commencer depuis quelque jours la muscu,on va dire 2 semaines et depuis lundi matin j'ai commencer iron mind! C'est pas si difficile ├á faire pour l'instant mais ├ºa n'est que le deuxième jours! Je vais voir pour m'acheter un détecteur de corps cétonique et voir comment ├ºa marche. Peut tu me donner ton avis sur mon menu d'hier,soir ce qui est bon ou non? J'ai calculer,je suis a 900kcal quand m├¬me, ce que je trouve beaucoup! Matin : café noir +100 g de fromage blanc 0% Midi : 100g de blanc de poulet cuit en papilotte+2 tranche de jambon de blanc de dinde + 100g de fromage blanc + 30g de whey 85% Soir : 175g de steak de b┼ôuf cuit sans matière grasse,tjs! + 2 tranche de jambon de blanc de dinde + 100g de fromage blanc 0% Voil├á ma diet d'hier. ├ça me permet de me sentir rempli,sinon j'ai peur de craqué sur quelque chose de gras (ancien gros mangeur oblige!^^) Merci de ton aide!

Salut ├á toi! Oui j'ai toujours été pressé et j'ai besoin de voir rapidement des progrès pour ├¬tre motiver! Depuis notre dernière discutions j'ai abaisser mon apport ├á calorie, je fais plus attention ├á ce que je mange mais je me suis pesé il y a quelque temps et le résultat est tombé,25,1% de masse graisseuse. Pire, je ne pla├«t presque plus ├á la femme... Pourtant je fais attention, jambon et mais le midi, fromage blanc, passe pizza rien...je fais aussi du sport, musculation le mardi et jeudi soir et j'ai mal partout et pourtant... De fois je me dis que je devrais le privé comme un fou pour avoir des résultats et perdre les 13% de matière grasse en trop. J'ai tenté de lire le topic Iron mind. ├ça a l'air dure mais en m├¬me temps un peu comme le régime Dukan mais aussi je pense que c'est ce qu'il me faut, quelque chose de dure, de suivie avec des résultats assez rapide. Il faut que je me débarrasse de junior, mon ventre!^^ Je n'ai réussi ├á tout lire car je suis sur mon iPhone au boulot mais en gros c'est très peu et presque que des protéines! Je pense le faire, il le faut toute fa├ºon!

Salut Ragnvald1! Tout d'abord je te remercie pour ta réponse, j'ai rarement,si ce n'est jamais, vu une réponse aussi rapide et détaillée que la tienne sur un forum! Alors effectivement 7kg ne correspond qu'├á 10% de mon poids total mais moi je pensais plus ├á 7kg de gras effectif en trop, que si j'enlève je serai mieux si on veut!^^ Après effectivement la description de la marche ├á suivre que tu me propose est un peu longue car tu me dit de continuer ├á manger comme maintenant et,après analyse le % PGL, baisser de 100kcal! ├Ç ce rythme la je ne verrai du changement que dans longtemps et malheureusement j'ai besoin, pour rester motiver, que sa soit relativement rapide, au moins le début! D'o├╣ le fait de vouloir faire du sport m├¬me si je suis entièrement d'accord avec toi, la perte de graisse est ├á 99% liée ├á la nutrition. De plus, mon habitude alimentaire (ou mes habitudes je ne sais pas trop comment on dit) est tellement mauvaise que ├á par tout changer je ne vois pas quoi faire. Manger moins mais surtout manger mieux, légumes, fruits, moins de patate, frites,p├ótes. Faire du sport me permettrai,je pense mais après tour c'est pour ├ºa que je suis la, de perdre du gras pas l'effort mais aussi de me remettre en forme. Alors plut├┤t que de continuer ├á manger comme maintenant, analyser et baisser 100kcal par 100kcal, je préférerai changer ce que je mange, tout en gardant notant le % PGL. J'ai besoin que sa soit rapide, perdre mes muscles n'est pas très grave pour moi, j'en ai mais a quoi ├ºa sert d'en avoir si c'est recouvert d'une belle couche de gras! Voil├á, dans l'attente de te lire!

Bonjour ├á tous, ┬á Je suis nouveau sur ce forum et je viens pour des conseils┬á! Tout dÔÇÖabord je me présente, je mÔÇÖappelle Frédérique, jÔÇÖai 22 ans et je fais 1m70 pour pas loin de 70kg. ┬á Avec ses 70kg jÔÇÖai donc de la graisse un peu partout, notamment a la ceinture abdominale mais aussi le torse et les fesses. Je viens de changer de travail et jÔÇÖai enfin du temps pour moi, entre 12h et 13h30 et le après le travail, je fini a 16h30 et je suis chez moi pour 16h45. ┬á Je me permets donc de venir chercher conseil ici car je souhaiterai enfin mÔÇÖoccupé de moi car jÔÇÖen ai le temps et surtout la motivation. Je souhaiterai non seulement perdre mon gras, jÔÇÖestime a prés de 7kg le masse de grasse a perdre, mais aussi me rééquilibré niveau alimentaire, le tout pour me sentir mieux dans ma peau. ┬á Pour cela je compte manger équilibré, légumes, fruits, viande blanche et évidement mois que mon apport calorique nécessaire afin de perdre de la graisse (le poids en lui-m├¬me on sÔÇÖen fou^^) JÔÇÖai acheter un home trainer aujourdÔÇÖhui pour faire du vélo a la maison et voil├á mon programme sur lequel jÔÇÖaimerai votre avis. ┬á Lundi┬á: midi pas de sport/ soir 1h de vélo Mardi┬á: entre 12h et 13h30┬á: 45min de musculation / soir 1h de vélo Mercredi midi pas de sport/ soir 1h de vélo Jeudi┬á: midi┬á: 45 min de musculation/ soir 1h de vélo Vendredi┬á: 45 min de musculation/ soir 1h de vélo Samedi┬á: 1h de vélo Dimanche 1h de vélo ┬á Voila en gros mon programme. Pour que le vélo ne soit pas trop chiant je vais regarder 1 épisode dÔÇÖune série de 45min a la tv, sa me motivera^^ ┬á JÔÇÖai aussi une dernier interrogation, il parrait que le fractionnement pendant le cardio est mieux que 1h entiere a allure soutenue. Comme par exemple┬á: 20min de 8s de sprint et 20s de récupe a vitesse normal. ┬á QuÔÇÖen pensez vous┬á?