Je me suis donc fait une diet plus en adéquation avec la prise de masse on verra ce que ├ºa donne : 8h : Petit dej 1 Bol de céréale avec des kellog's fruit and fibre ou chocolat 2 tranches de pain complet harry's avec un blanc de dinde une orange 11h : Une barre de cérale granny + 1 pomme 13h : repas (féculent : pates complètes ou riz complet avec poisson ou salade avec huile d'holive et colza) +200g de fromage blanc + 1 nectarine +1 banane post training (vers 16h) : une barre de cereale + 1 nectarine + 2 bananes 17h : 2 tranches de pain complet avec 1 blanc de dinde + 1pomme 20h : soupes ou pates complètes ou riz complet ou salade avec huile d'holive et colza avec poisson + 1 pomme + 2 abricots + 200g de fromage blanc Voil├á dites moi ce que vous en pensez :mrgreen:
Qui peut donc me faire un menu en adéquation avec ce que je cherche : prise de masse sans prendre du bide si c'est possible :mrgreen:
Merci pour vos messages de bienvenue :lol:
yes c'est justement à ce niveau que je souhaite perdre et sur le ventre :wink:
Objectifs : Mon but est de prendre des trapèzes car j'ai un long coup, des bras et surtout perdre le gras que j'ai autour de la taille pour dessiner les abdos et un peu de pecs aussi :p
Bonjour, Profil : Grand mince 1m87 pour 84kg, épaules larges sport : je fais du cardio (vélo) + muscu 3 fois / semaine Objectif : perdre la graisse que j'ai autour de la taille ainsi que les poignées d'amour prendre légèrement en masse pour avoir une bonne proportion du corps sans prendre du bide. Voili voilou :D
Ok Merci de m'avoir répondu et pour la présentation j'y vais illico :oops:
Bonjour ├á tous j'ai parcouru le forum et je dois dire que c'est vraiment top toutes les infos qu'on peut y dénicher :D Si vous me le permettez j'aimerais recueillir votre opinion sur mon programme de musculation (commencé depuis 2 semaines et déj├á resultats visible :P ) ainsi que sur mon alimentation. Mon but est de prendre des trapèzes car j'ai un long coup, des bras et surtout perdre le gras que j'ai autour de la taille. Je vous indique donc dans un premier temps mon alimentation : Petit déjeuner (9h) : - 5 blanc d'oeuf cuit - 1 escalope de dinde - 200g de fromage blanc 0% - 1 orange Déje├╗ner (12h) : - Salade (├á base de thon) avec 3 tranches de pain de mie complet ou riz complet ou p├ótes complètes -1 abricot Go├╗ter (17h) : 2 tranches de pain de mie complet 1 blanc de dinde 1 pomme Repas (20h) : comme le déjeuner Programme cardio + musculation (30 sec de recup ├á chaque fois) Lundi : 45min de velo ├á 80-90 rpm au niveau de difficulté 5/12 Butterfly 3*20 20kg Dos Epaules Abdos (200 sur divers exercices) Mercredi : 45min de velo... Flexion poulie basse (biceps) : 3*20 10kg Flexion poulie haute (triceps) : 3*20 10kg Press 3*20 140kg + Leg curl (cuisse) 3*20 20kg Abdos (200 sur divers exercices) Vendredi : 45min de velo... muscu : Lundi + mercredi sur la m├¬me scéance Abdos (200 sur divers exercices) J'espère ne pas vous avoir ennuyé et que j'ai bien posté dans la bonne section (si c'est pas le cas veuillez m'excuser :oops:) Merci de m'avoir lu j'attends vos remarques avec impatience :D
