Alimentation pour légère prise de masse

Bonjour ├á tous j'ai parcouru le forum et je dois dire que c'est vraiment top toutes les infos qu'on peut y dénicher :D Si vous me le permettez j'aimerais recueillir votre opinion sur mon programme de musculation (commencé depuis 2 semaines et déj├á resultats visible :P ) ainsi que sur mon alimentation. Mon but est de prendre des trapèzes car j'ai un long coup, des bras et surtout perdre le gras que j'ai autour de la taille. Je vous indique donc dans un premier temps mon alimentation : Petit déjeuner (9h) : - 5 blanc d'oeuf cuit - 1 escalope de dinde - 200g de fromage blanc 0% - 1 orange Déje├╗ner (12h) : - Salade (├á base de thon) avec 3 tranches de pain de mie complet ou riz complet ou p├ótes complètes -1 abricot Go├╗ter (17h) : 2 tranches de pain de mie complet 1 blanc de dinde 1 pomme Repas (20h) : comme le déjeuner Programme cardio + musculation (30 sec de recup ├á chaque fois) Lundi : 45min de velo ├á 80-90 rpm au niveau de difficulté 5/12 Butterfly 3*20 20kg Dos Epaules Abdos (200 sur divers exercices) Mercredi : 45min de velo... Flexion poulie basse (biceps) : 3*20 10kg Flexion poulie haute (triceps) : 3*20 10kg Press 3*20 140kg + Leg curl (cuisse) 3*20 20kg Abdos (200 sur divers exercices) Vendredi : 45min de velo... muscu : Lundi + mercredi sur la m├¬me scéance Abdos (200 sur divers exercices) J'espère ne pas vous avoir ennuyé et que j'ai bien posté dans la bonne section (si c'est pas le cas veuillez m'excuser :oops:) Merci de m'avoir lu j'attends vos remarques avec impatience :D

Salut Primo: tu ne t'es pas presente, tu dois le faire au Club des templiers Secundo: tu nous compliques la tache a defaut de t'etre presente, on ne sait pas tes objectifs, ni ton niveau ni tes disponibilites tertio: diete a mon avis qui ressemble a un gavage desequilibre, a revoir a mon avis quarto: prendre des tarpezes parce que t'as un long cou releve pratiquement de l'heresie d'autant que comme deja dit on ne sait rien de toi cote mensus ceci dit, les trapezes c'est deux exos max ton programme muscu, j'ai lu en diagonale, c'est pas exhaustif ce que t'as mis pour le juger, encore une fois on ne sait rien de toi pour te corriger Voili Bien a toi les amis feront le reste moi je dois sortir A+

Ok Merci de m'avoir répondu et pour la présentation j'y vais illico :oops:

bonjour vu ce que tu manges et ce que tu as en activité tu vas certainement perdre des kilos mais je ne connais pas tes souhaits actuels donc a toi de voir si ├ºa correspond... sinon pour la muscu, c'est trop désordonné il va falloir reconstruire un programme tu as des exemples de fullbody un peu partout donne nous donc tes objectifs a court et moyen terme stp merci

Objectifs : Mon but est de prendre des trapèzes car j'ai un long coup, des bras et surtout perdre le gras que j'ai autour de la taille pour dessiner les abdos et un peu de pecs aussi :p

70g de prot au petit dej ça fait pas un peu bcp ?

SebMadrid a écrit :
70g de prot au petit dej ça fait pas un peu bcp ?

ça peut avoir une incidence sur quoi ?

freeman93 a écrit :

SebMadrid a écrit :
70g de prot au petit dej ça fait pas un peu bcp ?

ça peut avoir une incidence sur quoi ?

Les reins

argh a écrit :

freeman93 a écrit :

SebMadrid a écrit :
70g de prot au petit dej ça fait pas un peu bcp ?

ça peut avoir une incidence sur quoi ?

Les reins

tu peux t'expliquer s'il te plaît ?

il faut bien s'hydrater pour ne pas saturer les reins qui vont avoir du taf, puisque ce sont eux qui vont éliminer le surplus non assimilé. Mais c'est surtout au niveau de l'assimilation que ├ºa peut etre plus problématique, mieux vaut plusieurs prises de protéines sur toute la journée qu'une seule grosse qui ne sera au final pas plus productive. En regle générale, et je ne suis pas spécialiste donc je ne pourrait pas confirmer, on conseille 30g de protéines par prise espacées de 3 h...

Ok merci pour l'info :)

ouai et puis c'est plus facile de faire comme ça que de se taper 400g de poulet chaque midi ^^

Qui peut donc me faire un menu en adéquation avec ce que je cherche : prise de masse sans prendre du bide si c'est possible :mrgreen:

Je me suis donc fait une diet plus en adéquation avec la prise de masse on verra ce que ├ºa donne : 8h : Petit dej 1 Bol de céréale avec des kellog's fruit and fibre ou chocolat 2 tranches de pain complet harry's avec un blanc de dinde une orange 11h : Une barre de cérale granny + 1 pomme 13h : repas (féculent : pates complètes ou riz complet avec poisson ou salade avec huile d'holive et colza) +200g de fromage blanc + 1 nectarine +1 banane post training (vers 16h) : une barre de cereale + 1 nectarine + 2 bananes 17h : 2 tranches de pain complet avec 1 blanc de dinde + 1pomme 20h : soupes ou pates complètes ou riz complet ou salade avec huile d'holive et colza avec poisson + 1 pomme + 2 abricots + 200g de fromage blanc Voil├á dites moi ce que vous en pensez :mrgreen: