Rubrique FzR

Bonjour tout le monde, je suis aussi ectomorphe, qui devient ecto-meso ! bon voila, j'ai 22 ans , et je fais 64 kg seulement pour 1.82 et je parait bien musclé que hagemon, on me donne souvent 76 kg mais ke pese beaucoup moin, parceque j'ai des jambes/mollets trés minces ! quand j'avais 18.5 ans exact, je pesais 78 kg, pour 8 mois de muscu sans arret , 60kg --> 78 kg, puis avec les exam et surtout un été de délire,ne rien manger parcequ'il fait chaud,ne pas dormir parceque c'est l'été j'ai tout gaché en oublions que je suis ectomorphe et j'ai pas de gresse et je brule une contité enorme de calorie par jour .. resultat : 59 kg a 19 ans ! j'ai desésperé,puis 2.5 ans aprés ya un mois je suis de retour pour de bon ! je suis passé de 60 kg a 64kf en 1 seul mois ,alors que je mettais des mois voir des ans pour quelques kilo , j'ai trouver la solution mais c'est pas si facile que ca ! un grand merci ├á joe-weider et son site qui m'as donné vraiment l'envie de reprendre mes force et d'évoluer et devenir comme avant et pourquoi pas mieux qu'avant ! grossir = Dormir + manger ! ( pour une personne normal ) grossir = Dormir + manger + s'entrainer ( ectomorphe ) je prend des acides aminées ,ils sont bien pour avoir tout les proteines dans le corp,mais c'est juste un complément faut pas juste le prendre et dire c'est bon je vais prendre du poids,penser aussi a prendre des gainer si vous voulez sa aide aussi, et une levure de biere ! entrainement : 3 a 5 fois par semaine , jamasi depassé 1 heure y compris l'echauffement , votre corp commence a depenser beaucoup de calorie aprés 1 heure d'entrainement . travailler peu de rep, avec quelque chose de lourd, pas d'exercice d'isolation ,travaillez plutot les grand muscle , barre , barre fixe, traxion ,barre paralele, gros dorsal ,rowing ! nutrition : manger au moin je dis au moin 3 repas traditionel complet + 3 collations ! voir + moi je mange 8 a 12 fois par jour ! faut tout boufer ,et savoir quoi boufer ( 12 fois : 4 repas complet , les collations des proteine acide, des sandwichs ,des frites, des yaghourts...etc) faut pas avoir faim si t'es un ectomorphe faut pas conaitre la faim, faut tout manger et beaucoup manger et surtout avoir de l'appetit ! on est de nature comme ca , et faut surtout pas lacher aprés avoir une peu de kg de + car un ectomorphe de nature perd facilement du poids ! allé comme dit notre amis a vos altere les ecto ! soyons ecto,meso et soyons plus dur et plus fort !!