Rubrique G-raph

ok mai j'ai plusieur chose a te demander les triceps et les abdos et pec kel sont les exercice pompe je voi ce que c mai des serie de combien et a kel frequence par jour ?crunch et ... je voi pas se que c'est est ce ke tu peu m'expliquer stp ?? les haltere je les ai mai kel poid mettre et kel exercice a faire ainsi que la frequence stp et les tractions je peu aussi les faire ya pas de probleme mais ke entent tu par tractions nuque et traction en supination mains serré ?? eh biensur tu doit t endouter a kel frequence et combien de series MERCI de repondre ton aide mais agreable VINCE encore une precision c koi les deltoide anterieur ?

BOnjour a tous je suis new ici et j'aimerai savoir comment et sans materiel si possible tracer son corps et non pas muscler juste faire ressortir les formes au niveau des pectoraux bras biceps et triceps jambes abdaux