gaetan
Nouveau membre
0 Messages
je suis actuellement en prise de masse, je vous donne mon programme alimentaire afin que quelqu'un me dise s'il est correct ou non merci - 7 h : 60 g de flocons d'avoine cuit dans du lait écrémé 2 oeufs entiers + 4 blancs 1 café+ 1jus de fruits 10 H : 1 shake de gainers + lait écrémé + 2 fromages blanc 0% 13 H : 2 steack 5% + 200 g de pâtes 16H : 1 shake gainers + lait écrémé + 2 fromages blancs 0% 20 H : 4 blancs dinde ou poulet + 200 g de riz au coucher : 1 shake lait + whey les jours d'entraînement : 1 shake eau + whey avant et après depuis 2 mois environ j'ai pris 5 kg mais je stagne à 83 kg merci
