Rubrique gangstaguigui

1.85m pour 17 ans ( je sais je suis jeune )

1.85m 17ans

oui c'est un "programme test"

Merci pour vos avis :-)

oui j'ai étudié avec des bookins.. j'ai lu la méthode Lafay pour le poid du corps, puis beaucoup de livres sur les muscles et leurs fonctionnements (du corps ussi en général). La pratique en club a été un complément ainsi que la pratiquede l'altérophilie pendant un certains temps :-) ce programme est certe trés lourd mais j'en ai besoin je pense...en tout cas je vais le commencer bient├┤t et tenter de le réaliser :-) pourtant je suis encore trés trés jeune... Je suis assez content de cette sèche :-)

en taille je ne sais pas... en fait j'ai étudié si on peut dire ├ºa ce sport au niveau ntritionnel, pratique des exercices, tps de repos etc... J'ai fait une sèche de 4 mois je crois et j'ai commencé ce sport il ya 4 ans

volà http://uploads.imagup.com/10/1241154614_aaaaaaaa.JPG http://pics.imagup.com/04/1241154772_30-07-08.JPG

Mc-fly a écrit :
8O tu prends quoi gangstaguigui ? je rigole ...
Rassure moi, tu fais pas tout ca en une journée ? Tu taff pas pour avoir autant de temps ?
Sinon jolie perte de poids pour etre passer de 95 a 72.
Possible d' avoir des photos ?

si je taf mais je finis mon programme split-routine et commencer ce programme dans 2-3 mois je pense
comment je met un tof ?

coucou ├á tous je m'appelle Guillaume et je suis nouveau sur le forum Avant de débuter en musculation il j'ai étudié la nutrition ainsi que la bonne réalisation des exercices (avec et sans charge) Avant de débuer ce sport je pesais 95kg aujourd'hui aprés une prise de masse et une sèche je pèse 72kg Aujourd'hui je souhaiterai effectuer une phase de quelques mois avec ce programme. Qu'en pensez vous? mici Matin CARDIO 1h Aprem Pectoraux Développé couché haltères 6*15-20 Développé incliné haltères 6*15-20 Poulie vis-├á-vis 3*15-20 Biceps Curl debout ├á la poulie basse 6*15-20 Curl avec haltères 6*15-20 Triceps Poulie haute 5*15-20 Dos Rowing barre 6*15-20 Tirage vertical devant 5*15-20 Tirage horizontal prise serrée 3*15-20 Epaules Développé assis 5*15-20 Elévations latérales poulie 4*15-20 Trapèzes Shrug haltères 5*15-20 Quadriceps* Squat 6*15-20 Presse 5*15-20 Legs extensions 3*15-20 Ischios legs curls 54*15-20 Mollets Mollets debout 4*15-20 Abdominaux Soir CARDIO 1h + nutrition adaptée type sèche ainsi que prise de compléments (protéines whey)