Rubrique GhZu

Car j'ai besoin de travailler mes jambes en puissance^^ Sur un effort court mais intense. Alors que le soulevé de terre, c'est surtout pour renforcer mes dorsaux.

Tu travailles le squat sur combien de répétitions ? ^^ Squat normal ou squat barre devant ? Je travail le squat que a charge maximum, je me limite a 3-4 rep max pour 5 a 8 séries. Pour le souffle, il faut bien inspirer avant le mouvement et pour la remontée tu expires sur tout le mouvement. Après si tu fais le mouvement complet (fessier super bas), ├ºa demandera de bien gérer son souffle pour pas avoir le souffle court avant la fin du mouvement ! A l'inverse pour le demi-squat, l'effort est moins intense (je suis pas trop pour ce genre de squat, ca travail pas a son maximum les muscles) et y a pas trop de problème de souffle^^

Oui, mais c'est au niveau des répétitions. J'ai précisé sur ma présentation que je pratique l'haltérophilie. Donc les charges lourdes au squat j'en fais pas mal. Idem disons pour l'arraché et l'épaulé jeté, mais ├ºa reste surtout sur de la puissance. (je jette rarement + de deux fois la meme barre quand je l'épaule, du moins ├á charge max). Et donc avant j'arrivais pas ├á faire plus de 4 répétitions au soulevé de terre (manque de souffle). Et depuis que j'entraine mon endurance, je n'ai plus ce problème et je peux soulever plus lourd pour plus de rep. J'espère avoir été plus clair dans ce que je voulais dire.

Bonsoir ! Je me présente, Nicolas, 19ans et demi (on peut dire 20 ans). Je suis étudiant en fac d'éco-gestion. Je pratique la musculation depuis quelques années ! A savoir depuis l'├óge de 14-15 ans. Tout d'abord ├ºa se limitait aux jambes et aux dorsaux principalement (haltérophilie). J'ai tenté pas mal de fa├ºon de s'entrainer, avec ou sans matériels, full body et séances concentrés sur un type de muscle. Merci de m'accueillir parmis vous !

Salut ! Je vais faire ├ºa très bientot ^^

J'ai remarqué des progrès pour tout mes exercices, sauf le développé couché. Le développé incliné je suis passé de 80kg a 100kg. Enfin, c'est sans doute du au fait que maintenant je commence le développé incliné avant le développé couché. Pour le soulevé de terre aussi, plus lourd et plus de répétitions. Pour dire, avant j'avais du mal a faire plus de 4 rep au soulevé de terre a 80 kg. Actuellement je tourne a 8 rep a 150kg au soulevé de terre sans trop ├¬tre épuisé. Après, ├ºa peut se comprendre, j'ai beaucoup entrainé mon endurance (avec du cardio et mes séances avec peu de temps de repos). Mais niveau prise de masse, ├á long terme, cela fonctionne ?

Bonjour ! J'aimerai savoir si travailler une séance sur 30-40 min était aussi rentable qu'une séance d'1h 30 ? Je m'explique : Depuis maintenant 2 mois, je me donne ├á des séances de musculation de 30-40 min cinq fois par semaine. Je fais exactement tout ce que je faisais pendant 1 séance d'1h 30 mais en laissant 20-30 sec de repos entre chaque série. C'est a dire 4 ├á 5 exercices sur un plan de 4 x 8-10 rep pour chaque exo. J'aimerai savoir si cette méthode donnait autant de résultats sur le point de vue prise de masse qu'une séance de 1h30 avec 1min30 a 2min de repos entre chaque série. Certes, cela entraine l'endurance, mais elle travaille le m├¬me type de fibre ? Merci d'avance pour vos réponses !