Rubrique grindenwald

bé en faite, je fais que de la muscultation chez moi, et je voudrais savoir quel programme vous me conseillerez sachant que j'ai que des alteres, des poids, et une barre pour travailler les triceps. et pour les jours ca serait dimanche, mardi, jeudi, samedi

ok merci les gars

ok merci, et comment on fait pour augmenter la taille tu triceps avec des alteres ?

ok merci et pour augmenter le tour de bras c'est que les biceps ? les triceps ont sans occupe pas ?

Bonjour, Je cherche a augmenter mon tour de bras lorsque je ne contracte pas le bras. Je fais de la natation environ 2-3 fois par semaine par séance de 1h30. Donc je souhaiterais savoir comment augmenter mon tour de bras, en combien de temps je pourrais voir une différence et quel exercice et/ou programme me conseillez vous. Et je voudrais aussi savoir comment faire pour muscler correctement les abdominaux. merci de vos réponses. ps : j'oubliais, j'ai 19 ans, je pèse 77kg et je mesure 1.86