tour de bras et abdo

Bonjour, Je cherche a augmenter mon tour de bras lorsque je ne contracte pas le bras. Je fais de la natation environ 2-3 fois par semaine par séance de 1h30. Donc je souhaiterais savoir comment augmenter mon tour de bras, en combien de temps je pourrais voir une différence et quel exercice et/ou programme me conseillez vous. Et je voudrais aussi savoir comment faire pour muscler correctement les abdominaux. merci de vos réponses. ps : j'oubliais, j'ai 19 ans, je pèse 77kg et je mesure 1.86

pour les biceps, curl biceps et ├á la barre. fais 4séries de 10 reps Puis pour les abdos, du classique, crunch, crunch oblique, relevé de buste en faisant attention aux lombaires, ├ºa marche bien. 3 séries de 20 rep pour chaque exo 2 fois par semaine ├ºa devrait suffire, t'auras une belle tablette d'ici 3mois :) mais franchement, en cherchant un peu sur internet tu peux trouver de bons exos pour ces muscles...

ok merci et pour augmenter le tour de bras c'est que les biceps ? les triceps ont sans occupe pas ?

heu si, les triceps contribuent largement au tour de bras, je sais plus les proportions exactes mais les triceps ne sont en aucun cas ├á négliger...

ok merci, et comment on fait pour augmenter la taille tu triceps avec des alteres ?

Sans contracter, c'est meme les triceps qui font paraitre le bras gros et large, mais c'est un muscle beaucoup plus dur à faire progresser... je te donne un lien pour trouver des exos : http://muscul.az.free.fr/index.html

le triceps représente 2/3 du tour de bras :wink:

ok merci les gars

pour les triceps, selon moi la poulie et la barre au front sont les exercices rois. 4 séries de 10reps. Tu peux essayer les dips aussi Ce sont les trois exercices que je fais mais c'est vrai que les triceps sont des muscles difficiles ├á travailler, plus dur de trouver des sensations que pour les biceps, surtout lorsq'on débute en musculation..

Montana a écrit :
pour les triceps, selon moi la poulie et la barre au front sont les exercices rois. 4 séries de 10reps.

Je ne partage pas ton point de vue ! Selon moi, les meilleurs exercices pour les triceps sont : le developpé couché prise serrée, le dips et le brise-crane !
Les exercices a la poulie, j'ai toujours trouve qu'ils etaient plus adaptés a la finition et la brulure du muscle en fin de seance :)
Maintenant, je me trompe peut-etre, d'autres pourront ajouter leur pierre a l'edifice :)

a écrit :
Je ne partage pas ton point de vue ! Selon moi, les meilleurs exercices pour les triceps sont : le developpé couché prise serrée, le dips et le brise-crane !
Les exercices a la poulie, j'ai toujours trouve qu'ils etaient plus adaptés a la finition et la brulure du muscle en fin de seance
Maintenant, je me trompe peut-etre, d'autres pourront ajouter leur pierre a l'edifice

je dis ça, en même temps je suis d'accord pour dire qu'il est plus important de varier les exercices lors des cycles.
je me suis mal exprimé, j'aurai d├╗ dire bons exercices et non exercices rois je pense qu'ils sont tous valables, l'important est de savoir varier

Et au fait, je crois que sur les 3 exos, on en a 2 en commun car je crois bien que barre au front et brise-cr├óne... ben c'est la m├¬me chose si je ne me trompe pas. Seule l'appellation est différente.

Comme quoi, tu n'es pas si en désaccord avec moi :wink:

Montana a écrit :
Et au fait, je crois que sur les 3 exos, on en a 2 en commun car je crois bien que barre au front et brise-cr├óne... ben c'est la m├¬me chose si je ne me trompe pas. Seule l'appellation est différente.

Comme quoi, tu n'es pas si en désaccord avec moi :wink:

Je confirme )

bonjour je suis le topic et je me permet une intervention grindenwald, j'aimerai savoir deja si tu fais de la muscu et quels jours avant de repondre avec precision quant au programme que nous pourrions te conseiller sinon tous les posteurs ont bien répondu sur les triceps en tout cas 8) a plus rémi

bé en faite, je fais que de la muscultation chez moi, et je voudrais savoir quel programme vous me conseillerez sachant que j'ai que des alteres, des poids, et une barre pour travailler les triceps. et pour les jours ca serait dimanche, mardi, jeudi, samedi

pour les abdo http://www.youtube.com/watch?v=7bzRcCz-oNU

Tu penses que pour ton corps les plus importants sont les bras et les abdos ???? Pourquoi est-ce que tu négliges le reste ?

Natation Plusieurs études ont suggéré qu'un entra├«nement en musculation (├á l'aide d'appareils de musculation conventionnels ou d'ergomètres spécialisés simulant les mouvements de natation) pouvait améliorer la force des membres supérieurs et la performance en natation. Ces études ont cependant été réalisées auprès de personnes non entra├«nées ou ne comportaient pas de groupe contr├┤le, ce qui rend leur résultats restent difficiles ├á interpréter. Une des rares études ayant été réalisée auprès de nageurs de niveau universitaire n'a constaté aucune amélioration de performance chez un groupe de nageurs soumis ├á un programme de musculation de 14 semaines, comparativement ├á un groupe n'ayant participé qu'aux entra├«nements de natation et ce, m├¬me si une amélioration de 30 % de la force du haut du corps a été observée chez les nageurs ayant participé ├á l'entra├«nement en musculation. Les seules recherches ayant démontré des effets positifs d'un entra├«nement de musculation sur la performance en natation sont celles qui ont utilisé des dispositifs aquatiques permettant de reproduire la technique de nage en y ajoutant une résistance supplémentaire (natation retenue, contre courant, etc). tiens je t'ai trouvé ca pas pour te décourager mais pour t informer de la réalité des faits mais je cherche si je trouve je te dis a plus