Rubrique Montana

a écrit :
Pour moi, le full body n'est pas opportun si on cherche le volume parce qu'on ne peut pas prendre lourd, ou augmenter nos charges au risque de basculer dans la surfatigue, le surentrainement..

non, c'est pour ça qu'on ne fait qu'1 exo par muscle (2 au pire)
justement ya moins de risque d'être en surentraînement.

d'ailleurs je progresse aux développés car j'en fais 3*semaine alors qu'en split je n'en faisais qu'une fois. peut-├¬tre ├ºa dépend des personnes, mais ├ºa marche sur moi :roll:

merci dv :wink:

oui, ça c'est vrai.

merci les gars.

a écrit :
Le full body est il source d'evolution rapide ? J'aimerais bien en savoir plus de cette methode de musculation

Je sais pas si c'est + rapide qu'en split. (g gagné de la masse aussi bien avec les deux)
mais il y a des avantages que j'aime bien:

- le fait de travailler tous ses muscles 3*semaines sans trop les matraquer(contrairement au split): du coup, ils récupèrent plus vite et on peut les retravailler au bout de 2j(évolution significative chez moi au niveau des jambes)

- ayant d'autres activités ├á c├┤té, c'est pas trop grave si je loupe une scéance: ├ºa ne décale pas mon planning comme avec le split. ├ºa laisse + de liberté.
Par contre les scéances sont + longues: 1h30 en FB contre 1h split.

bref, ça change du split, et on a tout à gagner en muscu en variant les entraînements donc je conseille d'essayer.

1 exo par muscle voire 2 pour les plus gros. (moi je fais un format 4*10 sur chaque exo)
En général on commence par les plus gros muscles et on termine par les petits mais on peut placer les jambes n'importe o├╣: début, milieu, ou en tout dernier. c'est selon.

perso j'altèrne
scéance 1: dos/pecs/épaules/triceps/biceps/av-bras/jambes/abdos
scéance 2: jambes/pecs/dos/épaules/triceps/biceps/av-bras
scéance 3: dos/pecs/jambes/épaules/triceps/biceps/av-bras

ecto . 1m80

Juin 07: 63kg

Fév 08:70kg (├ºa fait plaisir d'avoir un 7 devant sur la balance.)

voil├á, j'ai bien bossé depuis novembre.
Je suis passé en fullbody 3J. Ce système est moins contraignant que le split car c'est pas trop grave si on loupe une séance, ├ºa décale pas tout comme en split...

en gros je fais:

Dos: -Traction (je varie les prises): 4*7
-Rowing 1 bras: 3*10*16kg
Pecs: -DC 50kg ou DI 40kg: 4*10
- parfois EC 12kg: 4*10
Jambes: -leg press: 4*25reps
-curl ischios ou presse a mollets: 4*15reps
Epaules:- DM ou EL (1 fois sur 2): 4*10
Triceps: - Dips: 3*13
- Barre au front 18kg: 2*10 (g un retard sur ce muscle)
Biceps: - Curl barre 25kg ou curl pupitre ou curl haltères: 4*10
Avant-bras: -Curl inversé 20kg ou curl marteau ou flexions poignets (g un retard aussi sur ce muscle)

Abdos: -Crunch 3*max (env 40reps)
-Crunch Oblique (env 25reps)

3min gainage + vacuum (pour affiner la taille)


Niveau alimentation, je me gave plus mais je mange souvent, petits repas mais souvent (6/7 fois par j)
thon, p├ótes, steak, riz, lentilles, lait, fromage blanc, bananes, pain d'épices, fromage etc.

[i:39e8f5997e]J'ai compris que pour prendre de la masse, il fallait mettre l'accent sur les plus gros muscles, c'est à dire les jambes et le dos.[/i:39e8f5997e]

je ne prends pas de prot, ça marche pour l'instant.

ya moins de risque avec le squat guidé aussi

a écrit :
A chaque fois qu'un exercice fait intervenir le dos, les gens sont paniqués par les eventuels risques, je parle principalement du squat, soulevé de terre et quelque autre...

ben dans ma salle, mon coach (et d'autres) ont eu des hernie discales.
Je doute que ce soit en faisant du curl au pupitre ou du squat 1 jambe qu'ils se sont fait mal au dos...[/code]

a écrit :
y a t il certain exos ├á préférer ├á dautres pour bien faire sortir cette boule sur le haut du bras? (je sais je m'explique mal)

Alors là, je vois pas... :roll:

J'aurais dit le pupitre Larry Scott.

Ce qui est s├╗r, c'est que ya pas 50 exos pour les biceps, yen a que 5 et c'est du curl: curl barre, halthères, pupitre, concentration (coude aux genoux) et ├á la rigueur les tractions supination.



Donc il faut marteler le biceps sous tous les curls possibles, mais vu que vous pratiquez chez vous, et que vous n'avez que des halthères, il ne reste que 2 exos sur les 5.



Mais ce qui est encore + s├╗r, c'est que les gens qui font de la muscu et surtout les débutants s'enquiquinent pour un muscle qui ne fait 1/3 du tour de bras, l'essentiel étant les triceps. (cf. pas mal de sujets déj├á )



Faudrait créer un post-it : BRAS = TRICEPS

nan, ├ºa c'est du dégressif qui travaille le volume (entre 6 et 12 reps) Pour la force c'est moins de 6reps

biceps : - trois série de 12 kg avec des ptits halteres dans chaque main de 10 répétition - trois série de 24 kg CURL de 10 répétition triceps : - trois série de 8 kg avec une petite barre derriere la tete . non, rajoutez le aux triceps. D'ailleurs moi je ferais triceps en 1er puis biceps en dernier vu que les triceps sont + volumineux et + importants que les biceps pour ce que vous recherchez. DIPS: 4 séries de max (maxi de reps) / 2min de repos entre chaque série.

ben si on souhaite + travailler en force, il faut faire moins de 6 reps par séries. moins on en fait, + on travaille en force. Et sinon, il y a aussi des gens ici qui font de la muscu depuis plusieurs années :wink: Je complèterais votre programme par des dips. C'est un (excellent) exo au pdc pour les bras. ├ºa peut aider au DC..

Bon, déj├á vu que d'autres muscles sont sollicités pour le DC si vous voulez progresser, il va falloir aussi renforcer l'entra├«nement des triceps et des épaules. Il faudrait faire des dips pour les triceps, c'est vraiment un bon exo (si ce n'est le meilleur) et barre au front par exemple ou DC prise serrée. Pour les épaules, DM et élévations latérales par ex. Enfin bon, il faudrait accentuer aussi le prog triceps et épaules. Sinon, c'est peut-├¬tre pas le sujet mais le programme des jambes est très léger voire inexistant... Si vous ├¬tes en salle, faites du leg press, curl ischios Sinon, du squat 1 jambe

a écrit :
Je voulais savoir donc ce qu'il me faudrait comme aliment 1er pour prendre du gras favorable a la musculation ?

Du gras? :mrgreen:
comment font les sumos? Pti déj au whisky :lol:

Non sans dec, détruire ses muscles pendant les séances et bouffer de la prot le lendemain (p├ótes, thon, riz, dinde, etc...) Je vois que ├ºa.

Sinon, split / fullbody je vois pas de préférence.

pff, ├ºa fait combien de temps que vous fa├«tes de la muscu? 78kg pour 1.87 c'est pas énorme, ya moyen de prendre sans passer par tous ces produits (miracles ???) Essayer déj├á de bien manger (p├ótes, thon, oeuf, dinde, blanc de poulet etc...) Je sais pas pourquoi, mais ├ºa me semblera plus productif...

non mais c'est juste que j'ai pas de préjugé contre telle ou telle forme d'entra├«nement. Après c'est s├╗r que la muscu en salle c'est sympa mais varier ses entra├«nements c'est bien aussi.

Je crois que ses amis ne vont plu à la plage :lol:

mouais... chacun son truc

Ben perso j'ai rien ├á dire dessus, j'espère que vous allez progresser avec ce programme. Reste ├á voir maintenant ce que vous faites pour les autres muscles. Ah si ! Je commencerais + par le dos vu que c'est un groupe musculaire + important que les pecs. mais bon, je sais pas si ├ºa a une réelle importance

Ouai, pas terrible le fait de travailler tjs les m├¬mes muscles. D'abord pour les bras, il faudrait vraiment faire des dips. C'est possible d'en faire chez soi si on a 2 chaises identiques. Pour les pecs, je sais pas si le DC haltères suffira, rajoutez des pompes. Des tractions pour le dos ainsi que du tirage d'haltère (très bon exo) Il faut absolument faire les jambes: Squat 1 jambe ├á faire chez soi, se tenir ├á un poteau pour l'équilibre et quand le mouvement deviendra familier, rajouter un lest dans un sac ├á dos ( une dizaine de kilos)

dv1991 a écrit :
Je n'ai jamais compris l'intér├¬t de cette méthode en fait :lol:

se muscler chez soi sans matériel... ( + alimentation, + étirements + conseils )
par curiosité j'ai été regardé le livre en magasin.

Moi ├ºa me para├«t possible d'en tirer des résultats, donc comme d'hab, je critique pas avant d'avoir testé sur une petite période.

Vous pouvez faire: J1: Dos / Triceps J2: repos J3: Jambes / abdos J4: Pec / Biceps J5: repos J6: Epaules / Avant-bras J7: repos