Rubrique Coimbra

Félicitations, 13 kilos ca doit bien te motiver pour continuer ca :) Continue comme ca et n'hesites pas a donner de tes nouvelles )

malcy a écrit :
salut les fous

le retour de la bestiole

huit jours d hospitalisation au lieu des 4 prévus
mais je suis à la maison pour noel donc c'est cool
je vous souhaite encore pleins de bonnes choses pour les fetes et a bientot ici bien sur

bises aux mecs et claques sur les fesses aux filles
histoire de changer un peu

a plus
rémi

Heu, je peux avoir une claque sur les fesses moi ? :mrgreen:

Bienvenu !

Mon tattoo recouvre 1 tiers du dos, l'epaule droite, descend sur le biceps et remonte sur le trapeze ! 2 semaines sans m'entrainer ! 10 jours a mettre de la pommade, ca c'etait le boulot de ma copine :mrgreen:

FROG71 a écrit :
parce qu'il y a des mémés qui ont du 44 de biceps -))

Les veinardes :)

dauen a écrit :
Quand penssez vous?

Moi, dés qu'un truc me chagrine, je pense enormement :)

Sinon pour le tattoo, je confirme le fait qu'il est impossible de forcer la ou se trouve la tattoo, la peau tire trop ! Maintenant, pour deformer un tattoo ca doit etre tendu ou alors faut se transformer en Arnold :)

Purée, hier je fais une seance paisible pour le dos, je charge pour le tirage en debut de seance, je vais boire un coup a la cuisine et ma copine en a profité pour charger l'appareil sans que je m'en apercoive ! Je reviens sur la machine, je fais ma premiere serie et je compte les poids, ca me paraissait un peu lourd quoi ! Bilan : 300 kilos 8O Et tout ca en serie de 12 quoi !! J'etais trop content :mrgreen: PS : Bah quoi, c'est pas le topic des mythos ici ? :mrgreen:

En reprenant sans creatine, tu vas reprendre tres vite tout le volume perdu ! La creatine permet de progresser en cas de stagnation, ce qui n'est pas le cas, prendre de la creatine serait a mon avis pas tres rentable ! Je serais toi, je ne prendrais la creatine que lorsque j'ai retrouve mon volume d'avant la pause et les memes perfs, pour ainsi continuer a progresser encore 1 bon mois :)

:heoui: Me le faut ce livre :)

raygees a écrit :
Cuisses : press leg 2*20 à 130 kg
ou le samedi (car ma salle du samedi le permet plus facilement) squat 2*20 ├á 20kg (je sais c'est pas énorme mais je n'arrive pas avec plus de poids :? )

Dos : tirage nuque ou tirage torse 3*10-12 à 40kg voire 45 kg
ou poulie basse 3*10-12 à 35kg voir 40 kg si j'ai le jus pour

Pec : DC ou DI avec 2 haltères de 12kg 3*10-12

Epaules : développé assis 2 Haltères 8kg 2*10-12
machine ├á épaule permettant de faire le mouvement équivalent mais l├á je monte ├á 30 kg

Biceps : barre 12kg en w ou 2 haltères de 8kg debout 2*10*12

Triceps : poulie 2*10-12 à 15 voire 20kg
ou bien allongé sur un banc bras levés en ramenant 2 haltères de 8kg ├á hauteur du front (je limite cet exo précis car il me donne des douleurs au coude)

Pulsar a deja decelé quelques erreurs sur ton alimentation, alors moi je suis un novice, mais je vais te donner une des regles d'or du BB :

SURCHARGE = VOLUME

N'esperes pas voir tes pectoraux gonfler en soulevant 12 kilos au DC halteres....
Pareil pour tous les autres muscles d'ailleurs ...

Retournes aux bases, Developpé couché, rowing, squat, etc... achetes un petit cahier et notes tes performances.

Semaine 1 : developpé couché, si tu reussis 12 repetitions a un poids donné, la semaine suivante, tu rajoutes 2 kilos et ainsi de suite, le jour ou tu souleveras 80 kilos au DC, si tu ne prends pas de muscle, tu auras le droit de te plaindre, mais en attendant, va t'entrainer !

Tu pars dans tous les sens la ! Tu dis vouloir prendre du muscle et deux lignes plus tard, perdre du ventre, saches qu'il est tres dur de cumuler les 2 choses, voire meme impossible pour des debutants ! Choisis : Soit tu veux continuer a prendre du muscle, soit tu veux mincir !

Le jour ou je fais une rep a 100 Kilos, vous serez les premiers informés :mrgreen: Ca sera : Mode Vantard : ON 8)

Alors si tu comptes une dizaine de pharmacie, on n'appelle pas ca une petite ville ! La loi n'autorise qu'une pharmacie par tranche de 3000 habitants (de memoire ou pas loin) donc ton bled compte pas loin de 30 000 habitants :)

240 kilos au developpé couché, c'est que dalle les gars, arretez de crier au mytho quoi !! Perso je souleve 650 kilos au DC.... en 10 repetitions :mrgreen: Je suis loin, enfin pas tant que ca, je vais dans la partie Complements alimentaires de ce forum si on me cherche :lol:

Oh putain, je viens de piger ! Nono parle du forum de l'armée la... pas pigé moi au debut :)

Bienvenu ! PS : Je croyais qu'on disait Dobri dzien et non l'inverse moi, a confirmer ou refuter :)

Tin vous faites chier avec vos perfs de malade ! Je n'interviendrais plus sur ce topic tant que mon maxi au DC ne comportera pas 3 chiffres :) Je m'y met des que mes trapezes arretent de me lancer :cry:

Attention, que ce soit bien clair, je ne critiques en aucun cas cet exercice hin ! Je taquine juste Nyerg sur le fait qu'il nous le sert a toutes les sauces :mrgreen: Et pour info, je l'ai essayé aussi :)

Nom de Zeus, Zeltron, t'es un grand malade :lol: Je vais juste donner mon avis de jeune branleur (jeune :roll: ) : Courir un 100 kms, sans avoir un delai a respecter, je pense qu'une majorite de personnes, en bonne santé et pas trop agé, est en mesure d'y arriver, pas demain hin ! Lever 150 kilos, sans dope, nous sommes nombreux ici, qui ne leveront pas telle charge meme avec des années d'entrainement !

Bienvenu jeune padawan :)