Sisi j'en fait mais je veux dire, j'en fait irrégulièrement, sans trop m'attarder dessus. Ayant fait un peu du foot j'ai déj├á les jambes UN PEU musclée donc je me dit je vais un peu travailler le haut pendant quelques moi, et seulement après, commencer a travailler le tout ensemble.
Saluuut! Voila je m'appel Osama 19ans de Charleroi, je me suis inscrit sur ce forum car de tout les forum ou j'ai été me documenter, celui si ma parut le meilleur et donc voila ajd j'ai décider que j'allais carrément m'y inscrire. C'est aussi parce-que j'ai besoin d'aide, de coup de pouce sur certains points. Voila :-)
D'accord je vais me présenter de ce pat! Donc Nianiok je doit revoir tout mon programme. D'accord je vais y travailler en tenant compte de tes remarques. Et merci aussi pour les photos.
Et si quelqu'un pourrais, s'il vous plait, m'explique comment poster mes photos? Merci[/url]
Bonjour ├á toutes et ├á tous, Voila j'ai commencer la musculation il y'a quelques mois, je suis ectomorphe 1M73 56kg et donc je voulais partager avec vous mon évolution ainsi que mon programme de musculation et éventuellement écouter vos critiques positive ou négative, justement elles ne pourront de toute manière ne m'├¬tre que bénéfiques. Voila je tiens ├á préciser que pour le moment je me focalise plus sur le haut du corps car gros retard a ce niveau. Et je précise aussi que je cible plus une prisse de volume dans un premier temps. Entra├«nement des pectoraux et des biceps : (Mardi) - Tout les développé couché 3*10 (dci= haut des pectoraux, dcd= bas des pectoraux, dcn= grand pectoral) - Curl biceps assis 3*10 (coude sur la table, permet de mieux concentrer tout le poids sur le muscle sans tricher) - Curl avec haltères en prise marteau debout 3*10 (démarrer paume en face des cuisse et finir paume en face de soi, pour finir les biceps et travailler le long supinateur) Entra├«nement du dos : (Vendredi) - Tirage nuque 3*10 (travail du dos en largeur et des stabilisateurs de l'omoplate) - Rowing T 3*10 (travail du dos en épaisseur) - Shrug haltères 4*10 (travail des trapèzes) Entra├«nement des épaules et triceps : (Dimanche) - Rowing vertical (tirage menton aussi) 3*10 (travaille bien les épaules, mais aussi les trapèzes) - Développer cou 3*10 (Delto├»des antérieur et latéral) - Triceps barre au front 3*10 ( La descente sur le front met l'accent sur le vaste interne et le vaste externe et la descente derrière la t├¬te met l'accent sur la longue portion du triceps.)
