Suivi des performances

Bonjour ├á toutes et ├á tous, Voila j'ai commencer la musculation il y'a quelques mois, je suis ectomorphe 1M73 56kg et donc je voulais partager avec vous mon évolution ainsi que mon programme de musculation et éventuellement écouter vos critiques positive ou négative, justement elles ne pourront de toute manière ne m'├¬tre que bénéfiques. Voila je tiens ├á préciser que pour le moment je me focalise plus sur le haut du corps car gros retard a ce niveau. Et je précise aussi que je cible plus une prisse de volume dans un premier temps. Entra├«nement des pectoraux et des biceps : (Mardi) - Tout les développé couché 3*10 (dci= haut des pectoraux, dcd= bas des pectoraux, dcn= grand pectoral) - Curl biceps assis 3*10 (coude sur la table, permet de mieux concentrer tout le poids sur le muscle sans tricher) - Curl avec haltères en prise marteau debout 3*10 (démarrer paume en face des cuisse et finir paume en face de soi, pour finir les biceps et travailler le long supinateur) Entra├«nement du dos : (Vendredi) - Tirage nuque 3*10 (travail du dos en largeur et des stabilisateurs de l'omoplate) - Rowing T 3*10 (travail du dos en épaisseur) - Shrug haltères 4*10 (travail des trapèzes) Entra├«nement des épaules et triceps : (Dimanche) - Rowing vertical (tirage menton aussi) 3*10 (travaille bien les épaules, mais aussi les trapèzes) - Développer cou 3*10 (Delto├»des antérieur et latéral) - Triceps barre au front 3*10 ( La descente sur le front met l'accent sur le vaste interne et le vaste externe et la descente derrière la t├¬te met l'accent sur la longue portion du triceps.)

Et si quelqu'un pourrais, s'il vous plait, m'explique comment poster mes photos? Merci[/url]

Salut un passage obligé par le forum Les membres se présentent. Il est plus bas sur la page des forums. @+

edit: ah oui, petite présentation stp. Salut, pour moi pas assez de temps entre le travail des triceps et des pecs et tu peux rattraper ├ºa avec au contraire le gros écart entre le travail des biceps et du dos. A voir donc pour ta répartition des séances, le but étant d'avoir une bonne récup' globale. Sinon, ├ºa manque globalement d'exos et/ou de séries tout ├ºa. Pour tes pecs par exemple, je rajouterai des écartés en fin de séances. Pour les biceps une série de + par exo ou un exo de + comme des tractions supination ou du curl barre! Pour le dos ntu peux ajouter du tirage devant ou du rowing barre ou du soulevé de terre, etc... Pour els épaules je varierai mieux, y'a plein d'exos efficaces : Développé nuque, élévations latérales, oiseau, développé militaire, développé haltères (variante développé arnold), etc... Bien essayé de bosser chaque faisceau avec un exercice adapté. Pour les triceps, 1 seul exo ?! Alors qu'il constitue la + grande partie du bras... Rajoute de DC serré ou des dips, puis du travail ├á la corde et ├á la poulie en général. Pour les photos, faut les héberger sur un serveur comme www.imageshack.us et ensuite les mettre entre les balises [img ]http://www.adressedemonimage.com[/img] (sans espace) @+

D'accord je vais me présenter de ce pat! Donc Nianiok je doit revoir tout mon programme. D'accord je vais y travailler en tenant compte de tes remarques. Et merci aussi pour les photos.

56 kilos et tu ne fais pas de jambes ????

Sisi j'en fait mais je veux dire, j'en fait irrégulièrement, sans trop m'attarder dessus. Ayant fait un peu du foot j'ai déj├á les jambes UN PEU musclée donc je me dit je vais un peu travailler le haut pendant quelques moi, et seulement après, commencer a travailler le tout ensemble.

Ok, a toi de voir mais je penses que tu fais une grosse gaffe. @+

Un travail des jambes c'est ce qui te fera prendre le plus rapidement du poids, psychologiquement c'est pas négligable^^ puis quand tu sera accro ├á la muscu tu regrettera vite d'avoir louper une paires de mois :wink: Mais bon après.. Bon courage mec