Oui, c'est grosso modo de toute façon j'ai pas l'intention de suivre un régime draconien puisque j'ai pas grand chose à perdre mais je voudrais le faire correctement sans trop me priver. Je vais lire le TOME VI du guide pratique du bodybuilding aux editions JIBENA, même si mon but final est loin de vouloir ressembler à SCHWARZY... Dis moi, remplacer la BETASELEN par SOLGAR EARTH SOURCE 90, te parait-il judicieux ou pas ?
Ok, merci pour tes conseils. Sinon, pour ce qui est de la répartition protéines, glucides et lipides (50,40,10) ça va ?
Salut FROG, je vais essayer de courrir le mercredi matin sachant que j'ai entrainement le soir, j'aurais courus 15km dans la journée ! Le lundi pec et le vendredi les jambes, effectivement c'est un peu plus équilibré. L'aspartam n'est pas cancérigène, c'est juste une question ? 3 cuillères d'huile de colza le matin pour le complément en omega 3 et 6 c'est bon ? Par quoi je peux remplacer le jus de fruit ? Encore merci pour ton aide.
Bonjour, Voilà, je suis un homme de 29 ans de type ectomorphe, je mesure 180 cm pour 76 kg. Je pratique du foot depuis 20 ans à raison de 1h45 le mercredi soir et 1h30 le samedi et la musculation 5 jours par semaine du lundi au vendredi. En fait, j'ai arrêté la cigarette depuis le mois de juillet approximativement et j'ai pris 3 4 kg que je n'arrive pas à perdre. J'ai plutôt une hygiène de vie correcte ainsi qu'une bonne alimentation. Je souhaite commencer une sèche qui me permette de perdre 3 à 4 kilos en l'espace de 6 ou 7 semaines, ça me semble raisonnable non ? Le lundi je cours entre 35 et 45 minutes et je finis par 15 minutes d'abdos. Le mardi je travaille les pectoraux et les biceps et je finis par 15 minutes d'abdos. Le mercredi je travaille les épaules et les triceps et je finis par 15 minutes d'abdos. Le jeudi je travaille les pectoraux et les biceps et je finis par 15 minutes d'abdos. Le vendredi je travaille les dorsaux et les biceps et je finis par 15 minutes d'abdos. Dorénavant, je pense remplacer une séance de pectoraux par les jambes pour mieux équilibrer mon programme, ai-je raison ? J'ai lu que pour réaliser une sèche il faut faire du cardio 2 à 3 fois par semaine, sachant que je cours tous les lundis et que je fais du foot 2 fois par semaine, cela suffit-il ou pas ? Voilà, comment j'ai l'intention de répartir mes repas : PETIT DEJEUNER : 6h15 - 60 gr de flocon d'avoine (quaker oats) + 250 ml de lait demi écrémé - 1 jus d'orange - 3 gélules de guarana MUSCULATION : 7h30 8h30 - 1 litre d'eau COLLATION 1 : 9h15 - 30 gr de WHEY - 2 tranches de blanc de dinde avec 1 tranche de pain aux céréales - 1 fruit (kiwi ou poire ou pomme ou banane ou prune) COLLATION 2 : 11h00 - 100 gr de fromage blanc 0% + 15 gr de sucre (voir moins au fur et à mesure) DEJEUNER : 13h00 - Légumes ou pâtes + (je mange dehors) - 1 yaourt blanc COLLATION 3 : 15h00 - 30 gr WHEY COLLATION 4 : 17h00 - 1 pomme DINER : 20h00 - Légumineuses + 100 gr poisson - 1 yaourt blanc COLLATION 5 : 23h00 - 100 gr de fromage blanc 0% + filet de miel Il me manque des Omégas 3 et 6 ? Est-ce que mon programme est bien équilibré ? Voilà, n'hésitez pas à le dire si quelquechose ne vas pas, merci.
