Rubrique heracles37

j'avais cité comme ca , je parlais en général Je pensais simplement avoir réussi ├á expliquer les différents processus de manière claire et compréhensible (m├¬me pour les débutants qui tomberaient sur ce topic). d'ailleur le fait que tu donne ton max a la presse et trop laid ^^ qui en muscu donne son maxi a la presse comme représentatif de ses perfs?? Gary strydom. Il existe beaucoup d'autres personnes mais je ne vais pas tous les citer. en tout ca t'es un sacré con imbu de sa personne et on va pas loin en muscu avec cet état d'esprit Con... S├╗rement. Mais je ne vois pas ce qui te fais dire que je suis imbu de ma personne ? Je me suis inscrit pour partager et apprendre. Depuis que j'ai commencé ├á poster, on a fait QUE de me contredire avec aucune explication. FROG, tu as contredis environ 99% de ce que j'ai écris sans pour autant argumenter. Alors, si un débutant regarde ce topic, je lui demande de NE PAS TENIR COMPTE DE CE QUE J'AI ECRIS puisque, je pense, que si tu me dis que tu es passé par l├á c'est que depuis tu as d├╗ apprendre beaucoup plus. ) Excuse moi pour mon ent├¬tement... Est ce que tu voudrais bien m'apprendre deux ou trois truc stp ? Genre, quand prendre des glucides ? pourquoi ? qu'est ce que ├ºa provoque dans notre organisme ? Merci d'avance pour ton aide ! )

Ok gege je REPRENDS : Pour une bonne prise de masse il va falloir se réconcilier avec les sucres car suite ├á l'ingestion des hydrates de carbones le pancréas sécrète une hormone anabolisante appelé insuline. Mais l'excès des sucres est transformé en tissu adipeux et l'insuline contenu dans ton sang emp├¬che l'utilisation du tissu adipeux comme source d'énergie. EXPLIQUATIONS LES IDIOTS : HYDRATES DE CARBONES (GLUCIDES) PANCREAS (C'EST UN ORGANE DU CORPS HUMAIN, SI SI JE T'ASSURE !) INSULINE (MEME SI TU NE CONNAISSAIS PAS CE PROCESSUS, IL ME SEMBLE QUE C'EST SIMPLE A COMPRENDRE QUE C'EST LE PANCREAS QUI EN PRODUIT QUAND TU PRENDS DES GLUCIDES) TISSU ADIPEUX (C'EST LE GRAS QUE TU AS STOCKE) meme si on ne connait pas ce mot, un minimum de curiosité poussera ├á ce renseigner sur internet dont beaucoup de site explique la fonction, formation et utilisation de ce dernier.

Je soulève de la fonte depuis depuis un peu plus de 3ans. Je suis réellement dedans depuis 2 ans. J'entends par "dedans", suivre de vrai programme avec phases (extensive, intensive et explosive). Pour les poids je suis ├á 120kg en développé couché et 230 kg ├á la presse. Depuis 2 ans, je n'ai JAMAIS stagné. Chaque prise de masse se passe au del├á de mes espérances et après CHAQUE seche mes abdos sont visibles malgré une grosse prise de masse qui me fait prendre jusqu'├á 10cm de tour de taille. Mes connaissances ne sont pas basées sur des revus commerciale bidons qui essaie de faire croire a ces lecteurs que Mr UNIVERS a réussi gr├óce a la protéine et la créatine. Je me suis beaucoup renseigné auprès d'entraineurs olympiques, docteur en sciences humaines etc... Si tu aimes citer des noms comme référence je vais t'en donner. Ex : Werner gunthor entrainé par jean pierre egger (entraineur olympique) Werner a été triple champion du monde lancer de poids. Rien que ├ºa. Tu peux regarder ca musculature, CONTRAIREMENT AUX GRANDS CHAMPIONS CULTURISTE (en majorité) IL NE SE PIQUE PAS. Et si tu veux voir le résultat, va sur dailymotion, il y a plusieurs vidéos expliquant le processus d'entrainement de werner. Il y a aussi kris gethin. Un des rares culturiste en compétition ne se dopant pas. Voil├á, j'espère t'avoir renseigné suffisament

LOL gegedu17, oui une alimentation trop riche sans muscu (meme avec d'ailleurs) provoque une hypertrophie du ventre. Quand c'est avec l'alcool on appel ├ºa la nombrilite : le nombril s'éloigne de la colonne vertébrale ! lol Petite précision sur le lien que tu as mis pour la loi des rendements décroissant. Sur wikipédia il ne faut retenir que : chaque augmentation serait de moins en moins fructueuse. ┬╗), part d'un principe simple : on commence d'abord par porter son effort l├á o├╣ il est le plus rentable, et on n'exploite le reste que si cela se révèle vraiment nécessaire. Car c'est une loi généraliste. Une étude (parmis d'autres mais elle est la plus récente) de rhea et peterson de l'unervisité de l'arizona ont soutenu cette thèse en démontrant que pour 80% de leurs sujets le rendement optimum pour l'hypertrophie été de 3 série de 8 réps. Il ne s'agit que d'une grande ligne l'entrainement est plus complexe et il faut beaucoup nuancer. Néanmoins c'est une base solide pour tout débutant.

non juste de l'eau légèrement sucré avec du sirop ( acheté dans n'importe quelle grande surface)... Je ne suis pas pour des dépenses inutiles. De plus, l'intér├¬t intervient surtout au del├á (d env) 1h ,pour palier au manque de glycogène dans l'organisme... (Mais l'eau ,a elle seule , est plus importante ) CELA REVIENS AU MEME NON ? Des glucides en boisson de l'effort ou de l'eau sucré... Essaie de suivre stp ca m'éviteras de répéter... Pour "palier" au manque de glycogène on prends des protéines avant l'exercice. Ce sont les seuls macronutriments qui ne peuvent ├¬tre trouvé par substitution car elles sont QUATERNAIRES. Autrement dit elles possèdent quatre atomes tandis que les glucides et les lipides trois. Ces deux derniers, dépourvu d'azote, ne peuvent remplacer les protéines. Au contraire, les protéines possèdent un atome de carbone dont l'organisme se sert quand les glucides et/ou lipides viennent ├á manquer. _____________________________________________________________ je ne sais pas si ton pancréas emp├¬che quoique ce soit, je sais par contre que je ne fais pas de muscu dans le but d'utiliser le tissu adipeux comme carburant ... d'ailleurs qui fait de la muscu dans ce but ? (m├¬me si par voie de conséquence la muscu peut aider a perdre du gras ...) Il n'emp├¬che rient IL PRODUIT ! (dsl sécrétait était peut ├¬tre un peu trop compliqué ├á comprendre pour toi) QUI FAIT DE LA "MUSCU" DANS CE BUT ??? Sur ce point je suis d'accord PERSONNE ! En revanche, TOUS LES CULTURISTES EN PHASE DE SECHE. Si tu fais un excès d'un kilos par mois sur douze mois, certes ca te fait tes 12 kg en trop (en soit tu as raison ce n'est pas excessif). Mais c'est l├á toute la différence entre musculation et culturisme. C'EST EXTR├èMEMENT RARE DE VOIR UN CULTURISTE FAIRE UNE PRISE DE MASSE D'UN AN. Et si il le fait, il ne sera pas du tout surpris d'avoir douze kilos (ou plus) ├á perdre en phase de seche. LE CULTURISME N'EST PAS PAR D├ëFINITION UNE PERSONNE QUI FAIT DES COMP├ëTITIONS. Pour plus de précision je t'invite ├á regarder la définition du mot culturisme dans wikipédia. http://fr.wikipedia.org/wiki/Culturisme _____________________________________________________________ je cherche - comme tous - a avoir le maximum de p├¬che et d'énergie du début a la fin de ma séance... Ok, alors il y a une nuance. Je te l'accorde les boissons sucrées sont un avantage lors de séances "dynamiques" mais pas pour les efforts "répétés" ou "maximaux". Pour la faire courte au cas tu ne conna├«trais pas ces trois types d'efforts (on ne peut pas tout savoir c'est dit sans ironie), les efforts maximaux sont pour la force, les efforts répétés sont pour l'hypertrophie et les efforts dynamiques sont pour la coordination des mouvements. _____________________________________________________________ je n'avais pas bien saisie - il doit y avoir confusion - le sujet premier était la prise de masse musculaire et/ou la perte de gras. Lors de prise de masse, un travail aérobie provoque une hyperplasie mitochondriale qui,├á terme provoque une hypertrophie sarcoplasmique. De plus ce travail permets de limiter la prise de tissu adipeux. _____________________________________________________________ Mais combien m├¬me - on obtient une meilleure "respiration cellulaire" (terme qui m'amuse beaucoup) par rapport a quoi ? au travail en anaérobie... Si tu connais la définition de ces deux termes, tu comprendras que je ne préfère m├¬me pas argumenter. TU NE VEUX PAS ARGUMENTER ? OK, JE LE FAIS POUR TOI ALORS. La résistance organique ou capacité anaérobie est cette qualité qui permet de poursuivre le plus longtemps un effort musculaire relativement généralisé de grande intensité, dans des conditions anaérobies en dette d'oxygène. Le travail anaérobie se fait dans des conditions telles que la demande en oxygène de la part de l'organisme dépasse sa capacité maximale de consommation. Lorsque l'effort est trop grand par rapport ├á notre capacité, l'oxygène ne parvient qu'en petite quantité aux muscles. Il y a alors formation d'acide lactique qui emp├¬che de continuer le travail effectué. DONC LE TRAVAIL ANAEROBIE NECESSITE DE L'OXYGENE. IL Y A SIMPLEMENT DETTE DE CELUI CI EN TRAVAIL ANAEROBIE, alors plus tu as d'oxygène de disponible, meilleur sera ton travail anaérobie. _____________________________________________________________ Rien n'éviteras de transformer tes exces caloriques en graisse. QUE ce soit diviser en 20 ou en 3 , quand tu manges plus que ton métabolisme a besoin ... tu le chies ou (plus surement) tu le stockes sous forme de poignée d'amour Pour reprendre ton exemple : 1kg de tissu adipeux par mois. En 3 repas, tu br├╗les (logiquement) 2 fois moins de calories qu'en six repas. Si une personne (car peut etre faisais tu plusieurs repas) se retrouve ├á prendre 250g par semaine de tissu adipeux (1kg/mois) en 3 repas, alors ce problè

Je reprends "Ensuite que provoque le cardio stp frog parce que si avec le travail AEROBIE on a pas une meilleur respiration cellulaire j'aimerais que tu m'éclaire stp" et "Excuse moi mais je croyais que le pancréas sécrétait de l'insuline suite ├á l'ingestion d'un hydrate de carbone ce qui emp├¬chait l'utilisation du tissu adipeux comme source d'énergie ??? Je pensais que c'étais seulement quand on cherché ├á amélioré son endurance..." Tu peux m'expliquer alors les différents procédés STP, ou te contenteras tu de ce simple mot idiot "LOL" avec lequel tu te soustrais ├á une réponse clair et concise ?

Merci frog pour ses petits commentaires... Donc tu propose une boisson dite "de l'éffort" en pleine séance ??? Ah... Excuse moi mais je croyais que le pancréas sécrétait de l'insuline suite ├á l'ingestion d'un hydrate de carbone ce qui emp├¬chait l'utilisation du tissu adipeux comme source d'énergie ??? Je pensais que c'étais seulement quand on cherché ├á amélioré son endurance... Autant pour moi. Par contre je serai ravi de connaitre ces effets, si tu veux bien détailler stp. Pour les dix repas je pensais ne pas avoir ├á préciser que ce ne sont PAS DES REPAS AUSSI CONCEQUENT QUE LES TROIS PRINCIPAUX. Si tu dois manger 3000 kcal tu prends (PAR EXEMPLE) 1500 ├á 2000 Kcal sur les 3 repas principaux et le reste sur les autres. Bien s├╗r par repas j'entends meme les collations pré et post éffort donc, quand tu ne t'entraines pas (en MUSCULATION, je voulais mettre en résistance mais apparemment mes mots sont trop compliqués pour frog) tu ne les prends pas. Ensuite que provoque le cardio stp frog parce que si avec le travail AEROBIE on a pas une meilleur respiration cellulaire j'aimerais que tu m'éclaire stp. Je ne suis pas d'accord sur la non-planification d'un changement de reps, série, ordre d'exercice, poids... Il est important d'avoir des programmes et de suivre une séance analytique. Le fait que tu ai eu 12kg ├á perdre n'est d├╗ qu'├á une mauvaise alimentation ou un manque de travail aérobie durant ta prise de masse. L'un comme l'autre ton surplus calorique était trop important. En revanche je te rejoins sur l'échauffement. Le cardio permets une augmentation de la chaleur corporelle mais faire deux ├á trois série de 10 ├á 60% pour chaques nouveaux groupes permettent d'amoindrir les risques de blessures. Si tu travail le meme groupe mais sous un angle différents tu peux te permettes de ne faire qu'une ├á deux série. Mais effectivement il est préférable de le faire. Pour la questions des 6 REPAS (je ne comptes pas les "collations" pré et post entrainement) plusieurs interets. 1. Tu éviteras de faire des repas trop lourd qui auront pour conséquence de transformer les glucides en tissu adipeux (si ton repas est hyperglucidique) 2. Tu br├╗leras plus de calorie Pour la présentation, je m'appel damien, j'ai 24 ans, j'habite ├á tours et je suis culturiste depuis 2 ans.

Alors si tu veux prendre de la masse il va falloir que tu manges R├ëELLEMENT. Ensuite, il va falloir que tu fasses un choix : voir tes abdos, ou grossir tes muscles. Pour une bonne prise de masse il va falloir se réconcilier avec les sucres car suite ├á l'ingestion des hydrates de carbones le pancréas sécrète une hormone anabolisante appelé insuline. Mais l'excès des sucres est transformé en tissu adipeux et l'insuline contenu dans ton sang emp├¬che l'utilisation du tissu adipeux comme source d'énergie. Ensuite il faut faire 6 ├á 10 repas par jour. Ex : Pré petit dej' petit dej' collation 1 Dejeuner Collation 2 Shaker pré entrainement Shaker post entrainement diner coucher Certains se lèvent la nuit pour manger mais après c'est toi qui vois moi je ne le fais pas et ca ne m'empeche pas d'avoir de bons résultats. Une chose qui aide : prends 2g de sucres par kilos de poids de corps juste après l'entrainement cela créera une hypertrophie par stockage accrue de glycogène. Penses ├á bien t'hydrater, environ 4L d'eau pour toi. Concernant ton programme : Cela dépends du temps que tu y passes mais si c'est plus de 10 ├á 15 min. c'est néfaste pour ta séance de résistance. 10 ├á 15 min. de cardio en échauffement a plusieurs effets bénéfiques. Entre autres, l'hémoglobine de ton sang va récupérer l'oxygène contenu dans tes poumons et cela facilitera la respiration cellulaire. Ensuite cela aura un effet vasodilatateur, donc le sang parviendra plus facilement ├á tes muscles lors de l'effort. Enfin tu amélioreras ta force de contraction et ta vitesse de contraction parce que plus le muscle est chaud, plus sa force et sa vitesse de contraction sont élevée. Je te conseillerai comme programme le suivant : 6 série de 4 réps SEMAINE 1 4 série de 6 réps SEMAINE 2 3 série de 8 réps SEMAINE 3 Pour les muscles antigravitaires tu peux faire un peux plus de réps (10 - 12 max.) et les abdos une vingtaine. Au bout de la semaine 4 tu recommences mais avec quelques kilos en plus. Tu peux le réitérer au moins 3 fois de suite sans que ton corps ne s'y habitue puisque les poids sont différents. Ce programme s'appuie sur la loi des rendements décroissants, alors ne dépasse pas les série et reps. 3 exercices par groupes musculaires en exos de base et isolation. Ex : DVP incliné + DVP couché + papillon. Et 2 pour les exercices segmentaires ou d'isolation. LE PLUS IMPORTANT EST DE LOIN TON ALIMENTATION. Hypertrophie vien du verbe grec "trophein" qui veut dire alimenter. Donc une hypertrophie est une suralimentation avant tout. J'espère t'avoir aidé, A +