Je t'avoue kaho que je ne suis pas contre essayer une autre methode et si je peut avoir des resultats avec des lestes et des elastiques je suis partante. Tu m'en dire plus sur ta methode? merci :wink:
Salut et merci de vos reponses, mon programme c'est : - 5 series de 10 de fentes de 15 à 30 kgs (j'augmente au fur et a mesure des series) - 5 series de 15 de presses à 60 kgs - 5 series de 15 d'eschios à 30kgs Je fais ca un jour sur deux soit environ 3 fois par semaine je fais 60kg pour mon alimentation je mange un peu n'importe comment :lol: enfin je fais pas trop attention sauf jour de muscu ou je prends une prot a 80% environ une heure avant l'entrainement. Merci kaho et cedlabal alors il y a de l'espoir? :lol: Nico pour les quantites en general c'est indiquer dessus par contre pour le reste je peut pas t'aider mais de toute evidence il y pas mal de connaisseurs dans le coin. a bientot
Bonjour a tous je suis toute nouvelle sur ce forum et je sollicite votre experience. En effet je pratique pas mal de fitness et aussi de la mucu mais j'arrive pas a prendre du volume sur le bas du corps. Je suis grande (1.75m) et fine j'ai le muscle plutot long et j'essaie de prendre du volume au niveau des cuisses et des fessiers. J'ai pas une nature a grossir facilement mais peut etre que je ne charge pas assez ou que mes exercices ne sont pas adaptés. (fentes. squats. presse.) merci de vos conseils
